パーソナルジムは、専属トレーナーによる個別指導が受けられるため、効率的に体型を整えたい人に人気です。筋力アップやダイエット、姿勢改善など、目的に応じたプログラムを提供してくれるのが大きな魅力です。
しかし、せっかくパーソナルジムに通っても「思ったように痩せない」「体重が減らない」と悩む人は少なくありません。努力しているのに結果が出ないと、モチベーションも下がりやすくなります。
本記事では、パーソナルジムでも痩せない理由を解説し、効果を最大化する方法や注意点を紹介します。これを読めば、ただ通うだけではなく、結果を出すためのポイントを理解できます。
パーソナルジムの効果と痩せにくさの関係
パーソナルジムでは、個々の体力や目標に合わせてトレーニングを組むため、筋力アップや体型の引き締めには非常に効果的です。特に筋トレ中心のプログラムは、体幹や大きな筋肉群を効率的に鍛えることができ、姿勢改善や基礎代謝の向上にもつながります。
ただし、痩せるという点では、必ずしも即効性があるわけではありません。筋肉が増えることで基礎代謝は上がりますが、短期間で大幅な体重減少を期待するには、有酸素運動や食事管理など他の要素も不可欠です。筋トレだけで体脂肪を大幅に減らすのは難しく、結果的に「痩せない」と感じることがあります。
パーソナルジムでも痩せない主な理由
続いて、パーソナルジムでも痩せない主な理由について見ていきましょう。
消費カロリーが少ない場合
筋トレ中心のパーソナルジムでは、1時間のセッションで消費するカロリーはおおよそ200〜400kcal程度といわれています。有酸素運動と比べると消費量は少なく、これだけでは体重を大きく減らすには不十分です。
もちろん筋肉量の増加によって基礎代謝は徐々に上がりますが、短期間での減量効果を求める場合は、消費カロリーだけでは物足りないケースがあります。痩せることが目的なら、有酸素運動や日常生活での運動も組み合わせることが重要です。
パーソナルジムでも痩せない理由1.食事管理とのバランスが不十分
どれだけハードなトレーニングを行っても、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていれば体重は減りません。パーソナルジムで指導を受けても、食事の内容や量に気を配らなければ、痩せない原因になり得ます。
特に間食や夜食、糖質や脂質の過剰摂取は、筋トレで得られた効果を相殺してしまうことがあります。痩せるためには、運動と食事の両方を管理し、摂取カロリーを適切にコントロールすることが必須です。
パーソナルジムでも痩せない理由2.トレーニング頻度や強度が不足している
週1回程度のパーソナルセッションや軽い負荷での筋トレでは、筋肉量の増加や代謝向上は限定的です。週2〜3回以上の継続したトレーニングが、体型改善や脂肪燃焼には必要です。
さらに、同じ負荷やメニューを繰り返すだけでは体が慣れてしまい、消費カロリーも減少します。筋肉に適度な刺激を与えながら、強度を少しずつ上げていくことが重要です。
パーソナルジムでも痩せない理由3.生活習慣や日常の活動量が少ない
パーソナルジムでのトレーニングだけでは、1日の消費カロリー全体に占める割合は限られます。運動後の活動量が少なかったり、長時間座る生活が続いたりすると、せっかくのトレーニング効果が十分に発揮されません。日常生活での歩行や階段利用、立ち仕事など、意識的に体を動かすことも痩せやすい体を作る上で欠かせません。
パーソナルジムで痩せ効果を出すための工夫
続いて、パーソナルジムで痩せ効果を出すための工夫について見ていきましょう。
有酸素運動との組み合わせ
筋トレだけでは消費カロリーが不足するため、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動を組み合わせると効果的です。脂肪燃焼を促しつつ、筋肉の引き締め効果も維持できます。筋トレで基礎代謝を上げた後に有酸素運動を行うと、効率よく脂肪を減らせます。
食事管理の徹底
タンパク質を中心に、糖質や脂質のバランスを調整することが大切です。筋肉量の維持・増加にはタンパク質摂取が不可欠で、基礎代謝向上にも寄与します。また、カロリーオーバーを防ぐために、食事のタイミングや量にも注意が必要です。無理な食事制限では筋肉量が減少し、逆効果になる場合もあります。
継続と強度調整
週2〜3回以上のトレーニングを継続し、筋肉の適応に応じて強度を調整することが不可欠です。最初は軽めの負荷から始め、徐々に負荷や回数を増やすことで筋肉量と基礎代謝を向上させられます。フォームの正確さも重要で、効率的に筋肉を使うことで効果を最大化できます。
日常生活での活動量と姿勢意識
トレーニングで得た体幹の安定や正しい姿勢を、日常生活でも意識すると効果が持続します。座る姿勢や歩くときの体の使い方を整えることで、筋肉が働き続け、痩せやすい体づくりに役立ちます。日常での小さな運動の積み重ねが、長期的な減量や体型維持につながります。
首都圏でおすすめのパーソナルジム3選
首都圏には、数多くのパーソナルジムが存在します。ここでは、その中でも特に人気があり、特徴的なサービスを提供しているジムをご紹介します。
首都圏のパーソナルジム1. ELEMENT
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▼月4回デイプラン（10〜17時利用）
20,000円（税込）／月
▼月4回ミックスプラン（30分3回＋50分1回）
25,500円（税込）／月
▼ウエイト&ピラティス 月8回デュアルプラン
36,300円（税込）／月
※ピラティス4回＋ウエイトトレーニング4回
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▽自然に食べて痩せる食事サポート
無理な制限なし。楽しみながら健康美を育てます！
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月額50,000円（税込55,000円）
・週2回（月8回）プラン
月額100,000円（税込110,000円）
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身体のクセ・歪みを徹底測定。
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1回50分のパーソナルセッション。
「今日は軽めに」「今日はしっかり」など、あなたの状態に合わせてサポートしてくれます。
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【店舗一覧】
恵比寿店
六本木赤坂店
渋谷神宮前店
麻布十番店
中目黒池尻大橋店
赤坂エリア（順次拡大中）
※どの店舗も高級感ある完全個室＆充実した設備！
まとめ：パーソナルジムで痩せない理由とは？改善ポイントも紹介！
今回の内容で重要なポイントは下記になります。
・筋トレ中心では消費カロリーが少なく、単独では短期間の減量は難しい
・食事管理が不十分だと、運動効果が相殺される
・週2〜3回以上の継続と適切な強度調整が必要
・有酸素運動を取り入れることで脂肪燃焼効果が向上
・日常生活での姿勢意識や活動量が、痩せやすい体づくりにつながる
パーソナルジムは、正しい利用方法を理解し、運動と食事、生活習慣を組み合わせることで、最大限の効果を発揮できます。単に通うだけではなく、計画的に取り組むことで、健康的で引き締まった体を手に入れることが可能です。
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