近年、ヨガは健康維持やリラックスの手段として広く親しまれていますが、その中でも特に高い発汗作用とデトックス効果で人気を集めているのが「ホットヨガ」です。高温多湿の環境で行うホットヨガは、通常のヨガとは一線を画す独特なメリットを提供しますが、同時にその環境ゆえに注意すべき点も存在します。
これからホットヨガを始めようと考えている方の中には、「本当に体に良いのか？」「途中で気分が悪くならないか？」といった不安や疑問を抱えている方もいるかもしれません。また、「汗をかきすぎて肌荒れしないか」「関節に負担がかかりすぎないか」といった具体的な懸念を持つ方もいます。
この記事では、ホットヨガと一般的なヨガとの違いを明確にした上で、
・ホットヨガの魅力とメリット
・ホットヨガの注意すべきデメリット
・「やめたほうがいい」と言われる理由
・初心者でも安心して通えるおすすめのスタジオの選び方
などを解説します。
ホットヨガの基礎知識：通常のヨガとの違い
ホットヨガは、通常のヨガとは異なる特別な環境で行われることで、独自の健康効果を生み出します。通常のヨガとの明確な違いを理解しましょう。
ホットヨガとは？
ホットヨガは、室温を38℃から40℃程度、湿度を55%から65%程度に保ったスタジオで行うヨガの総称です。この温度設定は、体を温め、発汗を促すとともに、筋肉や関節の柔軟性を高めるのに最適とされています。
通常のヨガ（常温ヨガ）との明確な違い
ホットヨガと常温ヨガの最も大きな違いは、レッスンが行われる環境です。常温ヨガが室温25℃から30℃程度の快適な環境（エアコンで調整されることが多い）で行われるのに対し、ホットヨガは室温が38℃から40℃、湿度が55%から65%という高温多湿な環境で実施されます。
この環境の違いは、体の状態に直接影響します。ホットヨガでは、外部から体が温められるため、筋肉や関節が柔軟になりやすく、常温ヨガよりも深いポーズが取りやすいという特徴があります。一方で常温ヨガでは、筋肉や関節の柔軟性は自身の力で引き出す必要があります。
また、発汗量も大きく異なります。ホットヨガでは非常に大量の汗をかき、デトックス効果を目的とすることが多いですが、常温ヨガでの発汗は主に体温調節が目的となります。そのため、ホットヨガは冷え性改善や大量の汗で爽快感を得たい人に向いており、常温ヨガは運動量やポーズの習得に集中したい人に向いていると言えます。
ホットヨガの魅力と期待できる4つのメリット
ホットヨガがこれほど人気を集めるのは、高温多湿の環境下で運動を行うことによって得られる、科学的にも裏付けられたメリットがあるからです。
メリット1：高い発汗作用と爽快感
高温多湿の環境では、通常よりも大量の汗をかきます。これにより、老廃物を排出する「デトックス効果」や、肌の代謝（ターンオーバー）を促す効果が期待できます。レッスン後のシャワーを浴びた後の「やり切った」という高い爽快感は、ストレス解消やメンタルヘルスにも非常に良い影響を与えます。
メリット2：関節や筋肉の柔軟性の向上
体が芯から温まっている状態では、筋肉や腱、靭帯といった組織が柔らかくなり、常温で行うよりも深いストレッチやポーズが可能になります。これにより、体が硬い初心者でも無理なく柔軟性を高めやすく、怪我のリスクを軽減しながら関節の可動域を広げることができます。
メリット3：血行促進と冷え性の改善
高温の環境は、全身の血管を広げ、血液循環を活発にします。これにより、体内の隅々まで酸素や栄養が運ばれやすくなり、慢性的な冷え性やむくみの改善に効果的です。血行が良くなることで、基礎代謝の向上にも間接的に貢献します。
メリット4：ダイエットへの効果と基礎代謝の向上
ホットヨガは、ポーズを取ることでインナーマッスル（体幹）を鍛えます。また、大量に発汗することで、一時的に水分が排出され体重が減ることもありますが、継続的な効果として重要なのは基礎代謝の向上です。全身の血行が促進され、熱を生み出す筋肉が活性化されることで、太りにくく痩せやすい体質へと導きます。
「やめたほうがいい」と言われる理由とデメリット・注意点
ホットヨガはメリットが多い一方で、その特殊な環境ゆえに「やめたほうがいい」「危険だ」と言われる側面もあります。これらは主に体調管理や環境への適応に関する問題です。
デメリット1：脱水症状と熱中症のリスク
最も注意すべきは、大量発汗による脱水症状です。レッスン中に水分補給を怠ると、めまい、吐き気、頭痛といった熱中症の症状を引き起こす可能性があります。インストラクターは水分補給を促しますが、自覚症状がなくてもこまめに水を飲むという自己管理が不可欠です。
デメリット2：過度な柔軟性による関節への負担
体が温まることで一時的に柔軟性が高まるため、無理をして深くポーズを取りすぎてしまうリスクがあります。特に体が硬い人は、「温まっているから大丈夫」と過信せず、インストラクターの指導の範囲内で、痛みのないところでポーズを保持することが重要です。靭帯などの結合組織を伸ばしすぎると、関節を痛める原因になります。
デメリット3：肌の乾燥とニキビ・肌荒れ
大量に汗をかくことで、肌の水分が奪われやすくなります。レッスン後の保湿ケアを怠ると、乾燥による肌荒れを引き起こす可能性があります。また、汗をかいた後、ウェアやマットの雑菌が肌に付着したまま放置すると、ニキビや吹き出物の原因になることもあります。レッスン後の清潔なシャワーと丁寧な保湿が必須です。
注意すべき持病と疾患
以下の持病や状態にある方は、医師と相談するか、ホットヨガを避けたほうが安全です。
・高血圧・低血圧などの循環器系疾患
・重度の糖尿病
・腎臓の疾患（脱水が負担になるため）
・妊娠中（特に初期と後期）
初心者必見！ホットヨガスタジオ選びのポイントとおすすめ
デメリットを理解し、体調管理に努めれば、ホットヨガは素晴らしい効果をもたらします。初心者でも安心して継続できるスタジオを選ぶためのポイントを紹介します。
1. スタジオの清潔感と換気システム
高温多湿の環境では雑菌が繁殖しやすいため、スタジオやロッカールーム、シャワールームの清潔感は非常に重要です。また、レッスン中やレッスン後の換気が徹底されているかを確認しましょう。空気の質は、快適性や健康に直結します。
2. 水分補給に関する設備とアメニティ
脱水予防のため、ウォーターサーバーやミネラルウォーターの販売が充実しているか、また、レッスン中にマットのそばに水筒を置けるスペースがあるかもチェックしましょう。
3. プログラムの多様性と難易度
初心者向けのプログラムが充実しており、運動量が少ないクラスから段階的にステップアップできるシステムになっているかを確認します。いきなり強度の高いクラスに入るのは避けましょう。
4. インストラクターの指導スキルとホスピタリティ
体験レッスンでは、ポーズの指導だけでなく、体調を気遣う声かけがあるか、無理のないペースで指導してくれるかを見極めましょう。安全に配慮し、水分補給のタイミングなどを適切に促してくれるインストラクターを選ぶことが重要です。
5. ウェアの貸し出しと料金体系
荷物を少なくするため、ウェアやタオルのレンタルサービスが充実しているかを確認しましょう。料金体系は、通い放題の月額制や回数券など、自分のライフスタイルに合ったプランを選びます。
おすすめ人気ヨガスタジオを厳選紹介！
続いて、おすすめ人気ヨガスタジオを紹介します。
LAVA（ラバ）
ヨガスタジオLAVAは、全国に540店舗以上を展開している日本最大規模のヨガスタジオです。LAVAでは、ヨガ初心者から経験者まで、幅広いニーズに応えるプログラムを提供しており、多くの方々に愛されています。
全国に540店舗以上のネットワーク
LAVAは、アクセスが便利な駅近のスタジオを多数展開しています。現在、全国に540店舗以上があり、どの店舗も駅から徒歩3分以内で通いやすさが魅力です。さらに、月会費で2店舗通えるサービスがあるため、どこでも気軽にヨガを楽しむことができます。
高品質のレッスンと環境
LAVAでは、日本人女性の体型や体質に合わせたプログラムを提供しており、温度や湿度の調整が絶妙です。これにより、発汗を促し、老廃物を排出しながら、シェイプアップや肩こり改善など、様々な効果を実感できるとされています。実際、98%の会員が効果を感じており、80%以上が期待以上の結果を得ているとのことです。
初心者でも安心のサポート
LAVAでは、80%以上が未経験からスタートしており、運動が苦手な方にも人気です。経験豊富なインストラクターが、個々の体調やレベルに合わせて丁寧に指導します。また、ヨガ以外にも食事や生活に関するアドバイスをもらえるアットホームな雰囲気が、長く通いたくなる理由です。
お得なスターターセット
初めての方には、お得なスターターセットが用意されています。こちらには、ヨガに欠かせないオリジナルバームや消臭・除菌スプレー、マットなどが含まれており、レッスンで使用できるアイテムを揃えて快適にスタートできます。
入会方法は2通り
LAVAでは、Web入会と体験入会の2通りの方法から選ぶことができます。Web入会では、特典としてLAVAポイントや施設使用料の割引があり、体験入会では、体験レッスンを受けた後に入会手続きを行うことができます。
初心者でも安心して通えるホットヨガスタジオLAVAで、心身ともにリフレッシュし、健康的なライフスタイルを手に入れましょう！
料金
月会費プラン
1. マンスリーメンバー・プレミアムフリー
対象: LAVA、マシンピラティスRintosull、暗闇キックボクシングBurnesStyleの3ブランド通い放題
月会費: 18,800円（税込）
運営管理費: 毎月480円（税込）
2. マンスリーメンバー・フリー
対象: LAVA全店通い放題
月会費: 16,800円（税込）
運営管理費: 毎月480円（税込）
3. マンスリーメンバー・ライト
対象: LAVA2店舗通い放題
月会費:
フルタイム: 7,800円（税込）〜 15,800円（税込）
デイタイム: 6,800円（税込）〜 13,800円（税込）
運営管理費: 毎月480円（税込）
4. マンスリーメンバー・4
対象: LAVA１店舗限定・月４回まで
月会費:
フルタイム: 6,800円（税込）〜 10,800円（税込）
フルタイム 学割: 3,800円（税込）〜 5,800円（税込）
運営管理費: 毎月480円（税込）
これまでのキャンペーン・特典
これまで以下のようなキャンペーン・特典が開催されています。
・体験予約：春の体験応援フェア開催中！体験レッスンが100円(税込)。
・先着20名限定：先着20名様限定で、特別価格で体験予約可能。
・入会キャンペーン：体験後の入会で、超お得なプランが適用される。
・3ブランド通い放題：LAVA、Rintosull、BurnesStyle店舗で、1日最大3回まで通い放題。
・特別価格：特別価格で3ヶ月間（2,980円/月）通い放題プランを提供。
・5つの特典：入会後、特典がもらえる。
・他ジムからの乗り換え特典：他のジム・フィットネスから乗り換えると、5,000円分のLAVAポイントをプレゼント。
・体験当日特典：体験当日におトクなヨガグッズを販売。
※現在の実施している最新のキャンペーン・特典がないかは下記よりご確認ください！
CALDO（カルド）
CALDOは、LAVAと並んで人気のあるホットヨガスタジオで、銀座・新宿・渋谷など東京都内の主要エリアに多数展開しています。最大の特長は遠赤外線床暖房と銀イオンスチームを活用した室内環境で、発汗効果が非常に高い点です。
また、料金プランが比較的リーズナブルで、予約不要の通いやすさも魅力。初心者から上級者まで幅広く対応したプログラムが用意されており、仕事帰りに気軽に立ち寄れるスタジオとして高い人気を誇ります。
初めての方でも安心
ホットヨガに初めて挑戦する方にも、CALDOは安心して通えるスタジオです。予約不要でレッスンに参加でき、必要なものはすべてレンタル可能なので、準備が整っていない方でも気軽に体験できます。また、温かい環境でのレッスンは、体を無理なく伸ばすことができ、初心者でも安心して参加できます。
体験レッスンの流れ
初めての方は、体験レッスンから始めることができます。体験までの流れは簡単で、まずお近くの店舗を探し、レッスン内容を確認した上で体験日時を決定します。その後、予約フォームまたは電話で体験の申し込みを行います。体験レッスンでは、必要な道具が揃っており、手ぶらで参加することが可能です。
料金
プレミアムプラン
料金: 11,000円〜17,000円（税込 12,100円～18,700円）
内容: 全営業時間利用可能、バスタオル×2、フェイスタオル×1、ウェア上下、シューズ、水素水飲み放題
特長: 至れり尽くせりで断然お得
フルタイムプラン
料金: 9,000円〜13,500円（税込 9,900円～14,850円）
内容: 全営業時間利用可能
特長: 好きなタイミングで通いたい方向け
デイタイムプラン
料金: 7,500円〜10,500円（税込 8,250円～11,550円）
内容: 平日10:00〜17:00（※土日祝日利用不可）
特長: 平日のみでお得に通いたい方向け
マンスリー4プラン
料金: 7,500円〜11,000円（税込 8,250円～12,100円）
内容: 月4回、全営業時間利用可能（1日1回受講可能）
特長: 月4回の利用で気軽に通えるプラン
※別途、営業管理費480円（税込）を月々いただきます。
入会時に必要な費用
初期費用:
入会金: 11,000円〜33,000円（税込）
事務手数料: 5,500円（税込）
月会費初月日割り分 + 1ヶ月分
※キャンペーン・会員種別により費用が異なります。詳細は店舗にてご確認ください。
システム登録料: 2,970円（税込）を入会時に支払い。
これまでのキャンペーン・特典
・2ヵ月間通い放題０円
・入会金０円
・事務手数料０円
・オプション2ヵ月0円
・手ぶら体験500円
※現在の実施している最新のキャンペーン・特典がないかは下記よりご確認ください！
loIve（ロイブ）
loIveは、女性専用のヨガスタジオとして、スタイリッシュな空間と女性のライフスタイルに寄り添ったレッスン構成が魅力です。東京都内では池袋や銀座などに展開しており、フェムテックヨガやアロマリラックスヨガ、ダイエット系ヨガなど、女性の悩みに直結したプログラムが豊富です。
インストラクターもすべて女性で構成されているため、男性の目を気にせず安心して通える環境が整っています。産後ヨガやマタニティヨガにも対応しており、ライフステージに合わせて継続しやすいスタジオです。
質の高いインストラクター
全員が女性であり、全米ヨガアライアンス認定校で研修を受けたプロフェッショナルが指導します。初心者でもわかりやすく、楽しく続けられる環境を提供。
料金
初期費用
体験レッスン：¥0
入会金：¥1,100（税込）
施設利用料：¥2,530（税込）
事務手数料（口座引落し制度）：¥5,170（税込）
※口座引落し契約は、開始3ヶ月間以内の解約不可。
マンスリー料金
月4回会員（全店舗・月4回まで受講可）
フルタイム：¥8,910〜10,010（税込）
フルタイム会員（全店舗・1ヶ月通い放題・1日1レッスン）
フルタイム：¥10,923〜15,620（税込）
フルタイムプラス会員（全店舗・1ヶ月通い放題・1日2レッスンまで）
フルタイム：¥17,600（税込）
デイタイム会員（全店舗・1ヶ月通い放題・1日1レッスン）
15時スタートのレッスンまで：¥8,888〜13,640（税込）
※ 施設維持費：月額¥825（税込）別途必要
追加・都度利用料金
追加受講（1日に2レッスン以上受講したい場合）：¥2,200（税込）/1回
都度利用料金（1回ずつ受講する場合）：¥3,135～¥3,520（税込）
これまでのキャンペーン・特典
・入会金無料
・手数料無料
・体験レッスン500円
・QUOカードプレゼント
zen place
心と身体のリカバリーを目指す方に注目されているのが、ピラティス・ヨガ専門スタジオ「zen place（ゼンプレイス）」です。全国に多数のスタジオを展開し、ピラティスやヨガの本質を大切にした独自プログラムを提供しています。
「zen place」のヨガは、単なる運動やストレッチにとどまらず、背骨やインナーマッスルへの意識を高め、自律神経を整え、心身のバランスを回復させることを目的としています。
一人ひとりの体の状態に合わせた無理のない動きで、柔軟性や体力、さらには集中力やメンタル面の安定にもアプローチ。
日常のストレスから解放され、よりエネルギッシュな毎日を送りたい方に最適です。
また、zen placeでは、グループレッスンとプライベートレッスンを自由に組み合わせることが可能。グループでの一体感を楽しみながらも、自分だけの課題にじっくり向き合える、バランスの取れた学びができるのも魅力です。
こんな方におすすめ
・肩こりや腰痛を改善したい
・花粉症や寒暖差疲労を軽減したい
・不眠を改善して、ぐっすり眠れるようになりたい
・ぽっこりお腹を引き締めたい
・ストレスをリセットして、明るい気持ちで毎日を過ごしたい
・更年期の不調を和らげたい
東京都内のzen place 店舗一覧
GRADE 02 – 常温ヨガスタジオ
▽zen place 茗荷谷
茗荷谷駅1番出口を出て右側すぐ
▽zen place yoga mix 日本橋
三越前駅（半蔵門線・銀座線）A1出口徒歩1分
▽zen place 人形町
日比谷線A2出口徒歩1分／浅草線A3出口徒歩5分
▽zen place 五反田
JR・地下鉄・東急「五反田」駅徒歩2分
▽zen place 西葛西
東京メトロ東西線「西葛西駅」南口徒歩2分
▽zen place 下北沢
小田急線「下北沢駅」東口徒歩3分
▽zen place 吉祥寺
吉祥寺駅北口徒歩3分
▽zen place 二子玉川
二子玉川駅（西口）徒歩1分
GRADE 01 – ホットヨガ＆ピラティススタジオ
▽zen place 銀座（HOTヨガ）
東京メトロ日比谷線「東銀座駅」A2出口徒歩5分
▽zen place 学芸大学（ピラティス＆ヨガ）
東急東横線「学芸大学駅」西口徒歩3分
▽zen place 自由が丘第1（ピラティス＆ヨガ）
東急東横線・大井町線「自由が丘駅」正面口徒歩4分
料金
入会金
グレード01 33,000円（税込）
グレード02 22,000円（税込）
※グレード01はスタジオの設備やマシンの充実度がよりハイグレードな店舗。グレード02は標準的な設備・立地の店舗。
月額料金プラン
【マットグループ（MG）】
マットピラティスやヨガのグループレッスンを、スタジオでもオンラインでも受講できるプランです。
フリープラン（マットグループ無制限）
グレード01：16,940円（税込）
グレード02：14,960円（税込）
デイフリープラン（平日18:00まで・無制限）
グレード01：13,552円（税込）
グレード02：11,968円（税込）
月6回プラン
グレード01：14,520円（税込）
グレード02：13,200円（税込）
月4回プラン
グレード01：10,450円（税込）
グレード02：9,625円（税込）
【マット＆マシングループ（MM）】
マットグループ（ピラティス・ヨガ）と、ピラティスマシン「リフォーマー」のグループレッスンを、同じ回数ずつ受講できるプランです。
MM44（月各4回） 21,560円（税込）
MM33（月各3回） 18,150円（税込）
MM22（月各2回） 12,650円（税込）
※グレード共通料金
【リフォーマーグループ（RG）】
ピラティスマシン「リフォーマー」を使ったグループレッスンが受講できるプランです。
※スタジオにより開催の有無があります。
RG8（月8回） 25,300円（税込）
RG4（月4回） 15,400円（税込）
※グレード共通料金
【プライベート（PV）】
ピラティスやヨガのプライベートレッスンを受講できるプランです。
月4回プラン
グレード01：37,400円（税込）
グレード02：32,560円（税込）
まとめ：ホットヨガとは？やめたほうがいい？魅力やおすすめスタジオを紹介！
いかがでしたか？今回の内容としては、
・ホットヨガは、高い発汗作用による爽快感と、柔軟性の向上、血行促進といった明確なメリットがある
・ホットヨガは、脱水や怪我のリスクを理解した上での自己管理が必要
・脱水症状や熱中症のリスク、温まった体での無理なポーズによる関節への負担、大量発汗による肌荒れのリスクが挙げられる
・清潔感と換気システム、水分補給の設備、初心者向けのプログラムの充実度、そして安全指導を徹底しているインストラクターがいるかを最優先で確認する
以上の点が重要なポイントでした。ホットヨガはブームになっていますが、多くのメリットがありますので、体験を受けてみてはいかがでしょうか？
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