ピラティスは体幹を鍛え、姿勢や呼吸を整えることで、体のバランスを改善するエクササイズとして広く知られています。肩こりや腰痛の改善、柔軟性の向上、ストレス軽減など、健康面でのメリットが多く、多くの人が続けやすい運動です。
しかし、「ピラティスを数か月続けているのに痩せない」「思ったほど体型が変わらない」と悩む人も少なくありません。なぜピラティスだけでは体重が減りにくいのか、そしてどのように取り組めば体型改善につながるのかを知ることは重要です。
この記事では、ピラティスで痩せない理由を解説し、効果を高める方法や注意点について紹介します。
ピラティスの基本的な効果と限界
ピラティスは体幹の筋肉を中心に鍛え、姿勢を改善するエクササイズです。呼吸法を意識することで全身の動きが連動し、柔軟性や筋力のバランスを整えられます。
しかし、ピラティスは有酸素運動のように大量のカロリーを消費する運動ではありません。筋肉を引き締める効果はありますが、短期間で体重を大幅に減らすダイエット運動としては限界があります。そのため、体重の変化よりも「体型や姿勢の改善」という目に見える変化を感じやすい運動と言えます。
ピラティスだけで痩せにくい理由
まずは、ピラティスだけで痩せにくい理由について見ていきましょう。
消費カロリーが少ない
一般的なマットピラティスの消費カロリーは、1時間あたり200〜300kcal程度といわれています。これはジョギングやサイクリングなどの有酸素運動に比べると低く、体重を大きく減らすには不十分です。
もちろん、筋力が増えることで基礎代謝が上がり、長期的には脂肪燃焼に寄与しますが、即効的な減量効果は期待できません。そのため「痩せること」を目的にする場合は、有酸素運動や食事管理と組み合わせる必要があります。
食事とのバランスが取れていない
どんなにピラティスを続けても、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていれば体重は減りません。ピラティスによる筋肉量の増加は代謝アップに寄与しますが、極端な食事制限をしなくても痩せない原因はここにあります。
特に間食や夜食、糖質の多い食事を続けていると、せっかくの運動効果が相殺されてしまいます。体重を減らすためには、運動と食事のバランスを意識することが必須です。
頻度や強度が不足している
週に1回だけのピラティスや、軽く体を動かす程度のエクササイズでは、筋肉量の増加や代謝の向上は限定的です。週2〜3回以上、筋肉に適度な負荷をかけながら行うことで、体型改善や痩せやすい体づくりにつながります。
また、筋力がついてきたら強度を少しずつ上げることも重要です。同じ動きばかりを繰り返していると、体が慣れてしまい消費カロリーが減少するため、プログラムの工夫が必要です。
ピラティスで痩せるための工夫
続いて、ピラティスで痩せるための工夫について見ていきましょう。
有酸素運動と組み合わせる
ピラティス単独での減量は難しいため、ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動と組み合わせると効果的です。脂肪燃焼効果を高めつつ、ピラティスで体幹を整えることで、体型がより引き締まった印象になります。
食事管理を意識する
カロリーコントロールを意識することも重要です。特にタンパク質をしっかり摂ることで筋肉量の維持や増加が促され、基礎代謝の向上につながります。また、糖質や脂質の摂りすぎを控えることで、運動の効果を最大限に引き出せます。
継続と強度調整
週2〜3回以上のペースで継続することが、体型改善には不可欠です。最初は軽い動きから始め、徐々に強度を上げていくことで筋肉量や基礎代謝を向上させることができます。フォームの正確さも重視し、効率よく筋肉を使うことが重要です。
日常生活での姿勢意識
ピラティスで学んだ正しい姿勢や呼吸法を、日常生活でも意識すると効果が持続しやすくなります。座る姿勢や歩くときの体の使い方を整えることで、運動外でも筋肉が働き続け、痩せやすい体をつくる助けになります。
体型改善におすすめなピラティススタジオを紹介！
続いて、体型改善におすすめなピラティススタジオを紹介します。
体型改善におすすめなピラティススタジオ1.ELEMENT
東京を中心に50店舗展開する【ELEMENT】は、今注目の通い放題型マシンピラティスジムです！
忙しいあなたも、1回たった30分からサクッと通えるから、無理なく運動を習慣化できるのが魅力。しかも業界最安級、1回あたり2,750円〜と、とってもリーズナブル。
初めての方は、¥3,300（税込）で気軽に初回体験でき、さらに体験当日の入会で入会金33,000円が半額になります！
ELEMENTは、レンタル無料＆手ぶらOKだから、ウェアやタオル、ドリンク、プロテインまで全部用意されていて、持ち物の心配も一切ナシ！
しかも、入会者の90％が運動初心者。あなたのレベルに合わせたマンツーマン指導で、安心してスタートできます。
【トレーニングメニュー】も豊富！
◎筋力アップを目指す「ボディメイク」
◎メリハリボディをつくる「シェイプアップ」
◎身体の不調改善に向けた「コンディショニング」
一人ひとりに合わせたプログラムだから、無理なく続けられます！
ELEMENTなら、仕事帰り、家事の合間、スキマ時間を有効活用して理想のカラダを目指せます！
しかも、パーソナルジムも相互利用可能だから、トレーニングの幅も広がる！
＼今すぐ30秒で簡単申込み／
ELEMENTの詳細はコチラ
体型改善におすすめなピラティススタジオ2.BDC PILATES
BDCピラティスは、世界的ダンススクール「ブロードウェイダンスセンター（BDC）」がプロデュースした、日本初のマシンピラティス専門スタジオ。都内に7店舗（表参道・銀座・恵比寿・二子玉川・池袋・吉祥寺・銀座並木）を展開し、すべてのスタジオが駅から徒歩4分以内の好立地！仕事帰りやショッピングの合間にも通いやすいのが魅力です。
▽BDCピラティスの特徴
BDCピラティスは、少人数にこだわり抜いたグループレッスン。一人ひとりの体のクセや歪みを的確に見抜き、正しいフォームで指導してくれるので、「ちゃんと効いている」実感が違います。フォームが正しくなれば、姿勢も、ラインも、美しさも大きく変わります。
また、指導するのは、1年半の研修を経て厳しい試験を突破した、有資格のプロフェッショナルばかり。体の構造を熟知しているからこそ、あなたに最適なエクササイズを提案できます。「いきなり入会は不安…」という方には、体験レッスンがおすすめ！現在、【期間限定キャンペーン中】でお得に参加可能です。インストラクターの質やスタジオの雰囲気を、ぜひ実際に体験してみてください。
体型改善におすすめなピラティススタジオ 3.ララピラティス
リフォーマーピラティス専門スタジオ「ララピラティス」は、ひとり1台専用のマシンを完備。
マシンのサポートにより、初心者から経験者まで正しい姿勢で効果的にボディメイクができるため、理想のしなやかな美ボディを目指せます。
リフォーマーピラティスはもともとリハビリ用に開発されたマシン。
骨格の歪みや身体のクセを正しいフォームに導き、体幹強化、柔軟性アップ、姿勢・歪み矯正、疲労回復、痛みの改善、ダイエットなど、多方面に効果を期待できます。
深い呼吸とともにエクササイズを続けることで、心身のバランスも整っていきます。
「きつそう…」というイメージとは裏腹に、実際に体験してみると、驚くほど気持ちよく体を伸ばせることに感動するはず。
年齢問わず、誰でも無理なく続けられるのがララピラティスの魅力です！
▽プログラム紹介
目的に応じた6種類のプログラムを用意しています。
Hip and Leg（ビギナー向け）：ゆるやかな動きで初めてでも安心。疲れた日にもぴったり。
Stretch（ストレッチ重視）：肩や股関節に意識を向けながら全身の血流を促進。
Basic（体幹強化）：コアを鍛え、代謝アップへ。
Body Control（ボディコントロール）：細かなボディメイクで代謝を高める。
Style up（スタイルアップ）：美しい姿勢を目指し、猫背や巻き肩、反り腰改善にも。
Night Reset Pilates（美尻・美脚特化）：道具も使いながら、美しいボディラインへ。
▽料金システム
【入会金・事務手数料】
入会金：10,000円（税込）→ 体験当日入会で0円！
事務手数料：5,500円（税込）→ 体験当日入会で0円！
【月額プラン】
マンスリー3（3回/月）：月額10,725円（税込）
マンスリー4（4回/月）：月額12,980円（税込）
マンスリー6（6回/月）：月額17,490円（税込）
※マンスリー会員は、未消化分1回を翌月に繰り越し可能！
【プライベートレッスン付きプラン】
マンスリー3＋プライベート1回：月額19,525円（税込）
マンスリー4＋プライベート1回：月額21,780円（税込）
マンスリー6＋プライベート1回：月額26,290円（税込）
ララピラティスの会員なら、姉妹店「溶岩ホットヨガLala Aasha」の会費が20%オフ！
ヨガとピラティスの両方をお得に楽しみたい方にもおすすめです。
まとめ：ピラティスで痩せない理由とは？～効果的に体型改善するためのポイント～
ピラティスは健康面や体型の引き締めに非常に効果的なエクササイズですが、単独で大幅に体重を減らすことは難しいのが現実です。効果を最大限に引き出すには、運動習慣、食事管理、日常生活の姿勢改善を組み合わせることが重要です。
・ピラティス単独では消費カロリーが少なく、短期間で痩せるのは難しい
・食事バランスが悪いと運動効果が相殺される
・週2〜3回以上の継続と強度調整が体型改善には必要
・有酸素運動と組み合わせると脂肪燃焼効果が高まる
・日常生活での姿勢や動作意識が痩せやすい体づくりにつながる
ピラティスは、痩せることだけを目的にする運動ではなく、体の使い方を整え、健康的で引き締まった体をつくる運動です。焦らず継続することで、見た目と体調の両方に効果を実感できるようになります。
立川にある人気ホットヨガスタジオといえば！？
広島で人気のホットヨガスタジオおすすめ3選！
京都で人気のホットヨガスタジオ！間違いない3店舗はココだ！
ヨガ後の食事はどのようなものが適している？
ピラティスとヨガの向き不向きは？
女性専用のパーソナルジムのおすすめと目的別の選び方を紹介！
ヨガの服装の選び方！太ってる人や冬、年代別の選び方を紹介！
ヨガの初心者はどのようなヨガスタジオを選べばいい？
ホットヨガとは？やめたほうがいい？魅力やおすすめスタジオを紹介！
パーソナルジムと通常のジム、女性が選ぶ場合のポイントを紹介！
女性におすすめ！ジムマシンの種類と使い方を紹介！
マシンピラティスとは？太ってる人も効果ある？料金相場は？