「ピラティスを始めたら痩せるのかな？」と疑問に思っている方は多いでしょう。ピラティスは、体幹を鍛え、姿勢を整え、柔軟性を向上させるエクササイズとして知られています。しかし、「本当に痩せるのか？」と聞かれると、実際には個人差が大きいのも事実です。
本記事では、ピラティスがダイエットに与える影響や、痩せるために必要な頻度・期間、さらにはしっかり痩せられる人の特徴について詳しく解説していきます。
ピラティスは本当に痩せる？
消費カロリーはそれほど高くない
ピラティスの運動強度は、一般的な有酸素運動（ジョギングやエアロビクスなど）と比べると低めです。具体的には、体重60kgの人が1時間のピラティスを行った場合、消費カロリーは約200〜300kcal程度といわれています。
これは、同じ時間でジョギングをした場合（約500〜700kcal）と比べると少ない数字です。つまり、ピラティス単体で劇的に痩せるというよりは、「痩せやすい体質を作る」ためのエクササイズと考えるべきです。
基礎代謝の向上が期待できる
ピラティスでは、インナーマッスル（深層筋）を中心に鍛えるため、筋肉量が増えやすくなります。筋肉量が増えると基礎代謝が向上し、安静時のエネルギー消費量が増えます。
これにより、長期的には太りにくく、痩せやすい体質に近づくことが期待できます。特に、年齢とともに低下しがちな基礎代謝を維持するためにも、ピラティスは有効な手段といえるでしょう。
姿勢改善で「見た目痩せ」
ピラティスを継続することで姿勢が良くなり、ウエストラインやボディラインが整います。これにより、実際の体重変化が小さくても「痩せて見える」効果が得られます。
特に猫背や骨盤の歪みを改善することで、お腹周りのたるみが引き締まり、くびれのあるシルエットに変わることもあります。さらに、姿勢が改善されることで肩こりや腰痛の予防にもつながり、健康的な体づくりが可能になります。
痩せるための頻度と期間
推奨される頻度
ピラティスでダイエット効果を得るには、週2〜3回程度の継続が推奨されます。これは、体がインナーマッスルの使い方を覚え、筋肉が少しずつついていくペースとして理想的です。
また、週1回程度では効果を感じにくいため、できれば週2回以上の頻度を目指しましょう。
ただし、頻度だけでなく「継続」が重要です。数週間で結果を求めるのではなく、少なくとも3ヶ月以上、理想的には半年程度を目標に取り組むことで、確実な体の変化を実感できます。
痩せ始めるまでの期間
個人差はありますが、ピラティスによる体の変化を感じ始めるのは3ヶ月程度が目安です。これまで使っていなかった筋肉を鍛えることで、代謝が向上し、徐々に脂肪が落ちやすくなります。
ただし、短期間で劇的に体重を落としたい場合は、ピラティスだけでなく、食事改善や有酸素運動を組み合わせることが重要です。特に、食事の見直しを同時に行うことで、より早い効果が期待できます。
しっかり痩せられる人の特徴
1. 食事管理をしている人
ピラティスだけでなく、適切な食事管理を心がける人は痩せやすい傾向があります。高たんぱく・低脂質・低糖質の食事を意識し、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを整えることで、ピラティスの効果を最大限に引き出せます。
特に、間食を控え、野菜やたんぱく質中心の食事を心がけることが大切です。
2. 継続力のある人
ピラティスは継続が重要です。1〜2回行っただけでは大きな変化は見られませんが、数ヶ月にわたり習慣化できる人は、体が変わりやすいです。特に、週2〜3回のペースを無理なく続けられる人は、体質改善やダイエット成功の可能性が高まります。
習慣化するコツとしては、クラス予約を先に入れる、同じ曜日・時間に固定する、友人と一緒に通うなど、無理なく続けられる仕組みを作ることが有効です。
3. 日常生活でも活動的な人
ピラティス以外でも、日常でよく歩く、階段を使う、家事を積極的に行うなど活動量が多い人は、総消費カロリーが高まり、痩せやすくなります。逆に、ピラティスをしていても、日常が座りっぱなしの生活では効果を実感しにくいです。オフィスワーク中心の人は、1時間に1回立ち上がる、エスカレーターではなく階段を使う、ランチ後に散歩をするなど、小さな工夫を積み重ねることが大切です。
4. 睡眠やストレス管理も重要
十分な睡眠とストレス管理ができている人も、ダイエットに成功しやすい傾向があります。睡眠不足は食欲を増進させるホルモンの分泌を促進し、過食や間食につながりやすくなります。
また、ストレスは暴飲暴食の原因となるだけでなく、ホルモンバランスの乱れから代謝の低下を招くこともあります。ピラティスは呼吸を意識し、心身をリラックスさせる効果があるため、ストレス緩和にも役立ちます。
ピラティスと他のダイエット法を組み合わせる
ピラティスは、脂肪燃焼効果の高い運動ではありません。そのため、より効率的に痩せたい場合は、有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど）や筋トレ、食事改善を併用することをおすすめします。
また、ストレスをためずに継続できる工夫も大切です。ピラティスは「体の歪みを整え、健康的な土台を作る」役割を果たすため、他の運動や習慣と組み合わせることで、ダイエット効果が高まります。
さらに、ピラティスは運動初心者や体力に自信がない方にも取り組みやすいため、まずは体力づくりや柔軟性向上から始めることも一つの手です。段階的に負荷を上げ、他のトレーニングを取り入れることで、より引き締まった体を手に入れられるでしょう。
まとめ：ピラティスは痩せる？痩せるための頻度や期間について
いかがでしたか？今回の内容としては、
・ピラティスは消費カロリーが低めなので、単独での急激な減量は難しい
・インナーマッスルを鍛えて基礎代謝を上げることで、長期的に痩せやすい体質を作れる
・正しい頻度（週2〜3回）と継続（3ヶ月以上）がポイント
・食事管理や日常の活動量、ストレス対策、睡眠の工夫も重要
・しっかり痩せる人は「食事管理」「継続力」「日常の活動量」「睡眠・ストレス管理」が整っている
以上の点が重要なポイントでした。
ピラティスはダイエットだけでなく、姿勢改善や体調管理にも有効なエクササイズ。
無理なく、継続できるペースでピラティスを取り入れ、健康的で美しい体作りを目指しましょう。
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