マシンピラティスとは？太ってる人も効果ある？料金相場は？

2025/12/02（火）

ピラティス

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近年、健康や美容への意識の高まりとともに、ピラティスが注目を集めています。特に「マシンピラティス」は、その効果の高さから、モデルやアスリートだけでなく、一般の方々にも広く受け入れられるようになりました。しかし、「ピラティス」と聞くと、マットの上で行う運動を想像する方が多いかもしれません。マシンピラティスは、専用の機器を用いて行うことで、より正確で効果的な体の使い方を学べるのが特徴です。

「運動は苦手だけど、体を変えたい」「ダイエットを成功させたい」と願うすべての人々にとって、マシンピラティスは有力な選択肢となり得ます。

今回はマシンピラティスが一体どのようなものなのか、太ってる人でも効果が得られるのか、そして気になる料金相場まで、徹底的に解説していきます。

マシンピラティスとは？その歴史と原理

ピラティスは、20世紀初頭にドイツ人のジョセフ・H・ピラティス氏によって考案されました。彼は元々、第一次世界大戦中に負傷兵のリハビリテーションのために、ベッドのスプリング（バネ）などを利用した独自の運動法を開発しました。これが、現在のマシンピラティスの原型となっています。

ピラティスの基本的な目的は、すなわち、心と体を完全にコントロールする術を身につけることです。特に、体の中心にあるインナーマッスル（コア）を鍛え、骨盤や背骨の正しい配列を取り戻すことに重点を置いています。これにより、体の歪みを改善し、痛みのない、機能的な体を取り戻すことを目指します。

マシンピラティスの専用器具

マシンピラティスでは、ジョセフ・H・ピラティス氏が考案したいくつかの専用機器を使用します。代表的なものに、リフォーマー、キャデラック、チェアー、バレルなどがあります。

これらのマシンは、スプリング（バネ）の負荷を利用して運動を行います。このスプリングの働きが、マットピラティスにはない、マシンピラティス最大の利点をもたらします。

マシンピラティスの構造とメリット

マシンピラティスで使用されるスプリングは、負荷をかけるだけでなく、体の動きをサポートする役割も果たします。

運動のサポートと補助

例えば、リフォーマーの台座（キャリッジ）は、スプリングによって動きが補助されるため、自重のみで行うマットピラティスよりも、インナーマッスルを意識しやすく、正しいフォームでの運動が容易になります。特に、体幹の筋力が弱い方や、関節に痛みがある方でも、無理なく体幹を鍛え、関節への負担を軽減しながら運動を開始することができます。

適切な負荷の調整

スプリングの数を変えることで、負荷を非常に細かく調整できます。筋力が弱い初心者から、高い筋力を求める上級者まで、個々のレベルや体の状態に合わせて、最適な負荷設定が可能です。これにより、特定の筋肉に集中的に働きかけ、より効率的に体幹を強化したり、柔軟性を向上させたりすることができます。

正確な動きのガイド

マシンには、手足の位置や動く範囲を制限するためのストッパーやストラップがついており、これにより、正しい体の使い方を強制的にガイドしてくれます。インストラクターの指導と相まって、普段使えていない深層部の筋肉を正確に使い、間違ったフォームで体に負担をかけることを防ぎます。

マシンピラティスがもたらす具体的な効果

続いて、マシンピラティスがもたらす具体的な効果について見ていきましょう。

姿勢改善と体幹強化

ピラティスの根幹は、コア（体幹）の安定性を高めることにあります。腹筋群だけでなく、背骨を支える深部の筋肉（インナーユニット）を意識的に鍛えることで、骨盤の歪みが改善され、猫背や反り腰といった不良姿勢が矯正されます。姿勢が改善されると、見た目が美しくなるだけでなく、肩こりや腰痛といった慢性的な体の不調の予防にもつながります。

柔軟性と関節可動域の向上

マシンは、マットでは難しい深いストレッチや、不安定な状態でのコントロールされた動きを可能にします。これにより、筋肉の柔軟性が高まり、関節の可動域が広がります。特に、固まりやすい股関節や肩甲骨周りの動きがスムーズになり、日常生活での動作が楽になります。

効率的なカロリー消費と代謝向上

マシンピラティスは有酸素運動ではないため、直接的なカロリー消費量はジョギングなどに比べて大きくはありませんが、深層部の筋肉を活性化させることで、基礎代謝を高める効果が期待できます。基礎代謝が上がると、運動をしていない時でも消費されるエネルギー量が増えるため、太りにくく痩せやすい体質へと変化していきます。

メンタルヘルスへの効果（マインドフルネス）

ピラティスは、常に呼吸と動きを連動させ、自分の体に意識を集中させるマインドフルネスの実践でもあります。この「今、この瞬間」に集中する行為は、ストレス軽減や精神の安定に非常に有効です。自律神経のバランスを整えることにも役立ち、睡眠の質の向上なども期待できます。

太っている人（肥満の方）にもマシンピラティスは効果がある？おすすめ？

肥満体型の方は、体重が重いため、膝や腰といった関節に大きな負担がかかっています。自重を使った運動や、ランニングなどの衝撃の強い運動は、関節痛を引き起こすリスクが高いです。

マシンピラティスでは、リフォーマーやキャデラックのサポート機能により、横になった状態や座った状態で運動を行うことが多く、重力による関節への負担を大幅に軽減できます。また、スプリングが体の動きを補助してくれるため、自分の体重を支えるための過度な負荷をかけることなく、安全に筋力トレーニングやストレッチを行うことができます。

運動習慣をつけやすい

運動経験が少ない方や、体力が著しく低下している方にとって、きつい運動は長続きしません。マシンピラティスは、体の深部にある小さな筋肉をターゲットにするため、激しい動きは少なく、運動後の過度な疲労感や筋肉痛が少ない傾向にあります。これにより、挫折しにくく、継続して運動に取り組む習慣を身につけやすいというメリットがあります。継続こそが、ダイエット成功の鍵となります。

インナーマッスルから体の使い方を学習できる

太っている方は、表面の大きな筋肉（アウターマッスル）に頼った、非効率な体の使い方をしていることがよくあります。マシンピラティスは、スプリングの抵抗を利用して、普段意識しにくいインナーマッスルを正確に動かす感覚を養うことができます。正しい体の使い方が身につくと、日常生活での動作（歩く、立つなど）も効率的になり、姿勢が改善することで、全体的に引き締まった印象に変わります。

マシンピラティスの料金相場と選び方のポイント

続いて、マシンピラティスの料金相場と選び方のポイントについて見ていきましょう。

マシンピラティスの料金形態の種類

料金は、主にレッスン形式によって大きく異なります。

▼パーソナルレッスン
インストラクターとマンツーマンで行う形式です。
料金相場: 1回（45分～60分）あたり 8,000円～15,000円程度
特徴: 個々の体の状態、目標、体力レベルに合わせて、完全にカスタマイズされたメニューが提供されます。既往歴や痛みの部位、姿勢の癖などを細かく考慮するため、最も効果が高く、安全性が保証されます。特に、初心者や体に不安がある肥満の方、集中的なリハビリテーションを目的とする方に最適です。

▼セミプライベートレッスン（少人数制）
2名～4名程度の少人数で行う形式です。
料金相場: 1回（45分～60分）あたり 4,000円～8,000円程度
特徴: パーソナルより安価ですが、指導者の目が行き届きやすく、友人や夫婦と一緒に参加できるメリットがあります。基本的なメニューは共通ですが、インストラクターが個別にフォームを修正してくれます。

▼グループレッスン
5名以上の大人数で行う形式です。最近では、リフォーマーを並べて行うグループレッスンを提供するスタジオも増えています。
料金相場: 1回（45分～60分）あたり 2,500円～4,000円程度
特徴: 最も安価ですが、マシンの設定や負荷調整は自身で行う必要があり、個別の指導頻度は低くなります。ある程度経験を積み、自分で体のコントロールができるようになってから利用するのがおすすめです。