「足首が太くて気になってしまう…」「足首を細くしたい…」足首は本来脂肪がつきにくい部分ですが、足首が太くて悩んでいる方もいます。では、なぜ足首が太くなってしまうのでしょうか？
今回の記事では、足首が太くなる原因とともに、足首を細くする方法をテーマにお届けしていきます。足首にコンプレックスを感じているのなら、ぜひ参考にしてくださいね！
足首が太い4つの原因とは？
足首が太くなる代表的な原因は次の4つになります。
・足のむくみ
・足首の歪み
・脂肪の蓄積
・筋肉の衰え
自分の足首が太いと感じているのなら、その原因を探ってみてくださいね！
足首が太い原因1.足のむくみ
足のむくみは足首が太くなる原因でもあり、足は重力の影響を受けるため、体の中でもむくみやすい箇所であると言えます。足のむくみの原因には血行不良や運動不足があり、筋肉量が少ない方やデスクワークで同じ姿勢を長時間続ける方などに起こりやすいでしょう。
ふくらはぎの筋肉には、血流を全身に行き渡らせるポンプのような役割があるのですが、ふくらはぎの筋肉が減ったり、足を動かさないことで、血流の循環が滞ってしまいます。
足首が太い原因2.足首の歪み
足首に存在する距骨が歪むと足首が前後や外内の方向に傾き、アキレス腱に負荷がかかって肥大化し、足首が太くなってしまう場合があります。距骨は普段の何気ない仕草で歪みやすいものの、自力で治すことが困難であるため、整骨院での施術が必要になります。
足首が太い原因3.脂肪の蓄積
足首は比較的脂肪がつきにくい部位ではありますが、糖質や脂質が多い食事をしているとふくらはぎや太ももだけでなく足首にも脂肪が溜まりやすくなります。
足首が太い原因4.筋肉の衰え
日常的に運動をしていると、ふくらはぎの筋肉が発達して相対的に足首が引き締まって見えます。また、ふくらはぎの筋肉が発達していれば、むくみも起こりにくくなるでしょう。
足首の歪みを確認する方法
足の歪みを確認する方法には、次のようなものがあります。足首の太さが気になっているのなら、チェックしてみてくださいね！
1.両足を揃えて直立し、足の人差し指を正面に向ける
2.背筋が曲がらないように注意しながら、ゆっくり時間をかけてしゃがむ
しゃがんだ時に、背中が丸くなってしまう・後ろに倒れてしまう・膝が内側に向いてしまう方は、足首が歪んでいる可能性があります。
ふくらはぎや太ももが太くなる原因は？
足首と同じように、ふくらはぎや太ももが太くなる原因には以下のようなものがあります。
・足全体がむくんでいる
・骨盤の歪みにより下半身が太くなってしまった
・運動不足により筋力の低下
・姿勢が悪く下半身に脂肪が溜まりやすくなっている
下半身が太い状態になると、足のメリハリがなくなり実際の体重よりも太って見える場合がありますので、スタイルアップを考えた場合には、各部位に意識を向けたいものですね！
足首を細くする方法
続いて、足首を細くする効果が期待できる方法を見ていきましょう！自分が継続しやすい取り組みを見つけ、習慣化させてくださいね。
足首を細くする方法1.マッサージ
足首をじっくりと揉み込むことで、むくみの改善が期待できます。お風呂上がりや眠る前の足首のマッサージを習慣化させると良いでしょう！
1.親指と人差し指を使ってくるぶしの下を10回程度優しく揉む
2.足の甲の指の間を足先から足首に向かって20回程度さすり上げる
両方の足を同じようにしてください。摩擦を予防するためにボディミルクやオイルを活用すれば、保湿効果も得られるでしょう！
足首を細くする方法2.トレーニング
ふくらはぎを鍛える代表的なトレーニングである「カーフレイズ」は、隙間時間や移動時間を活用できます。電車内やオフィスなど、ふとした時に取り組んでみましょう！
1.足を肩幅に開き、かかとを少し地面から浮かせる
2.かかとを上げてつま先立ちをする動作を5回実施する
3.5回を1セットとして6回程度繰り返す
ふくらはぎにしっかり力を入れたり、ダンベルを持ちながら行えばより高い効果が得られます。
足首を細くする方法3.体操
足首を細くする体操として「青竹踏み」があります。現代では青竹踏みの代用グッズもありますので、それらを活用しても良いでしょう。
足首を細くする方法4.ツボ押し
足首を細くするツボには、むくみの改善効果が期待できる陰陵泉（いんりょうせん）・足三里（あしさんり）があります。
陰陵泉は膝下の内側、足三里は膝下の外側に位置します。
1.足首を正面から親指と中指でしっかり掴む
2.そのままの状態で膝に向かって手をさすり上げていく
3.骨が当たる部分に陰陵泉・足三里がある
4.陰陵泉・足三里を刺激した状態で、つま先を上げ下げする
5.この動作を20回、逆の足も行う
息を止めずに深呼吸をしながらツボを押してくださいね。
足首を細くする方法5.食生活・生活習慣の改善
食生活や生活習慣を見直せば、足首の太さのみでなくダイエット効果や健康維持効果も得られます。過度な飲酒・塩分の多い食事を避けて優れた栄養を満遍なく摂取しましょう！また、適度な運動と規則正しい生活を心掛けることも大切です。
足のむくみがひどい方は、むくみ改善を目的としてカリウムを含む食品がおすすめです！カリウムの含有量が多い食品には、海藻類・フルーツ・豆類などがあります。
足首を細くする方法6.湯船に浸かる
湯船に浸かって血行が良くなると、血流が促進されてむくみの改善につながります。むくみ改善を目的として湯船に浸かる場合には、40度程度のぬるめのお湯に10〜15分間浸かりながら体を温めましょう。普段は湯船に浸かる時間が用意できないという方は、休日だけでも入浴習慣をつけると良いです！
下半身のむくみ改善にはグラマラスパッツメディカルケアシリーズ！
グラマラスパッツメディカルシリーズは、医学に基づく段階圧力設計により、足のむくみ改善・血流促進効果があります。また、着圧による体型補整効果があるため、女性らしい美しいボディラインを強調できます。こだわり抜かれた素材にはコラーゲンを配合し、保湿効果も得られるため、そのような点も女性にとってはうれしいポイントではないでしょうか？
まとめ：足首が太い4つの原因とは？足首を細くする方法も紹介！
いかがでしたか？今回の内容としては、
・足首が太くなる原因は、むくみ・運動不足・足首の歪み・食生活の問題がある
・足首の歪みは今回紹介したようにセルフチェックが可能
・足首を細くしたいのなら、マッサージ・ストレッチ・運動の他に生活習慣や食生活の見直しが必要
・足のむくみ改善には医療用の弾性ストッキングという選択肢もある
以上の点が重要なポイントでした。足首の太さがコンプレックスだと考えているのなら、自分に適した方法で足首にアプローチしてみましょう。足首を含めて足全体が細くなれば、これまでチャレンジできなかったファッションも楽しめるかもしれませんね！
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