ふくらはぎの役割をご存じでない方は多いかもしれませんが、実は心臓に血液を戻して全身に血流を巡らせる役割を持っています。そんな重要な役割を持つふくらはぎですが、時としてだるく、重く感じてしまうことがありますよね？では、ふくらはぎがだるくなる原因にはどのような理由があるのでしょうか？

ふくらはぎがだるくなる4つの原因とだるさの改善・予防方法を紹介のポイントは以下の通りです。
詳しくは本記事で解説します。

ふくらはぎはどの部分？

ふくらはぎとは膝より下かつ足の裏側部分を指しており、正式名称は「下腿三頭筋」と呼ばれます。さらに下腿三頭筋は、表面の腓腹筋と深い部分に存在するヒラメ筋に分類可能です。つまり、ふくらはぎには複数の筋肉が存在するのです。

また、ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれています。その理由は、冒頭で軽くお伝えしたとおり、ふくらはぎの筋肉がポンプのように働き、重力に逆らって血流の流れを促進するためです。ふくらはぎの筋肉の役割は、人間にとって非常に大きいものだと考えてくださいね！

ふくらはぎがだるくなる原因とは？

ふくらはぎがだるくなる原因には次のようなものがあります。普段からふくらはぎがだるいと思うのなら、その原因についてまずは考えてみてください！

ふくらはぎがだるくなる原因1.筋肉の疲労

ふくらはぎのだるさは誰にでも起こり得る症状であり、ふくらはぎの筋肉がこわばって硬くなり疲労が蓄積すると、だるさや重さを感じます。特に長時間同じ姿勢で立っていた時は、ふくらはぎの筋肉がこわばりやすくなるでしょう。また、慣れない運動をした時にも筋肉疲労によるだるさが発生します。運動後のストレッチやマッサージを習慣化すれば、筋肉疲労の問題を予防できるでしょう！

ふくらはぎがだるくなる原因2.体の冷え

体の冷えが原因でふくらはぎがだるくなる可能性もあります。特に女性は男性と比較して筋肉量が少なく全身が冷えやすいため、注意が必要です。また、体の冷えはふくらはぎのみでなく全身の不調を招きます。下半身が冷える服装を避けたり、冷たい飲み物を控えるなどの方法で、体の冷えを予防してくださいね！

ふくらはぎがだるくなる原因3.血行不良

ふくらはぎは血液をポンプのように心臓へ押し出す働きがあるわけですが、ふくらはぎの筋肉が硬くなってしまうと、血行不良につながります。そして、足の血行が悪くなることで、老廃物が溜まりやすくなり、むくみやだるさを引き起こします。

長時間同じ姿勢を続けることを避けて日常的に運動を習慣化させれば、血行不良が起こりにくくなりますが、デスクワークでどうしても同じ姿勢になってしまう方は、適宜足を動かすようにしましょう。

ふくらはぎがだるくなる原因4.病気

ふくらはぎのだるさは、足の静脈が太くなってこぶができる下肢静脈瘤が原因で起こる場合もあります。下肢静脈瘤の主な原因は、血液の逆流を防ぐ弁の機能異常であり、血液が逆流してうっ滞（血流などが静脈内などに停滞した状態）が起こります。

ふくらはぎのだるさを改善する方法

ふくらはぎのだるさを改善するためには、次のような方法が挙げられます。適切な改善方法を知っていれば、ふくらはぎの違和感を解消できると思いますので、自分が取り組みやすいものを見つけてくださいね！

弾性ストッキングの着用

医療用の弾性ストッキングは、通常のストッキングより着圧が強く、着用することにより足を適度に圧迫し、下肢静脈瘤の症状をやわらげ、むくみやだるさを軽減させることができます。医療用の弾性ストッキングと一口に言ってもさまざまな製品がありますので、医師に相談しながら着用するようにしましょう。

ストレッチ

定期的に血行促進のストレッチをすると、ふくらはぎのだるさを改善できる可能性があります。

具体的なストレッチの方法は次の通りです。
1.両方の足を伸ばして座る
2.片足を立て、その足の裏を両手で持ち上げ、顔に近づける
3.ゆっくりと深い呼吸をする
4.足の重さに任せて少しずつ足を床に下ろす
5.反対側も同じように20秒を3セット繰り返す
ふくらはぎの筋肉を意識しながら、時間をかけてストレッチをすると良いでしょう。次に紹介するマッサージやツボ押しとセットで取り組むことをおすすめします！

マッサージ

ふくらはぎの疲れは夜に向けて蓄積されるため、眠る前にふくらはぎをマッサージすると、下半身がすっきりとした感覚で目覚められます。

1.寝た状態で片膝を立てる
2.膝の上に反対側の足のふくらはぎを乗せる
3.足首から膝の裏までゆっくりスライドして筋肉をほぐす
4.反対側も同じようにする
特にお風呂上がりにマッサージをすると、かたまった筋肉もほぐれやすいでしょう。

ツボ押し

ふくらはぎのだるさに効果的な足のツボに「足三里」があります。足三里の位置は、膝の皿の下から指4本分の位置かつすねの外側です。ツボの位置を把握したら、ゆっくり息を吐き出しながら10回ほど親指で押してください。

ふくらはぎのだるさを日頃から予防するには？

ふくらはぎのだるさを普段から予防するためには、次の行動を意識しましょう。些細な心がけで、快適に過ごせるようになりますよ！

こまめに足を動かす

既にお伝えしたように、ふくらはぎには全身に血流を促す役割があり、ふくらはぎの筋肉を使わずに長時間経過すると、血流が滞ってしまいます。そのため、こまめにふくらはぎの筋肉を動かすようにすれば、ふくらはぎのだるさを予防できます。

具体的には、デスクワークの方なら1時間に1回は休憩をして歩くようにする、つま先を立たせる運動を10回程度繰り返すなどの取り組みが効果的です！つま先を立たせる運動は、座ったままでも行えることから、まわりに気付かれずに済むでしょう。

こまめな水分摂取

体内の水分が不足すれば血液がドロドロな状態に変わって血流が悪くなってしまうので、水分は喉が渇いた時のみでなく、定期的にこまめに摂取しましょう！また、冷えを悪化させない目的で、暑い時季でも常温の水を飲むことをおすすめします。こまめな水分摂取はむくみの予防対策としても有効です。

バランスのとれた食事

ふくらはぎの違和感を防ぐには、食事のバランスも重要です。ふくらはぎのむくみやだるさ予防には筋肉が大切であり、たんぱく質は筋肉の素となります。また、塩分の摂り過ぎや野菜不足によるむくみは、カリウムを摂ることが予防につながります。

疲れにくい靴を選ぶ

自分に適していないサイズの靴や、足への負担が重い靴を履いていると、ふくらはぎの疲労につながります。日常的にヒールが高すぎる靴を長時間履くことは避けるべきでしょう。

また、靴選びのプロであるシューフィッターのアドバイスを受けて、自分に適した靴のサイズを把握するのも良いでしょう。履き心地が良く、長時間履いても足が疲れにくい靴を探してくださいね！

医療用の着圧スパッツをお探しの方はグラマラスパッツメディカルケア！

着圧スパッツで好評をいただいているグラマラススパッツですが、実は医療用のメディカルケアシリーズも存在するんです！

グラマラスパッツメディカルケアでは、医学に基づく段階圧力設計（足首27hPa・ふくらはぎ20hPa・太もも13hPa）でリンパの滞りを軽減しながら血流を促進させることができます。また、着用中の見た目は一般的なスパッツと変わらないため、おしゃれを楽しみながらふくらはぎのケアができるでしょう！

まとめ：ふくらはぎがだるくなる4つの原因とだるさの改善・予防方法を紹介！

いかがでしたか？今回の内容としては、
・ふくらはぎのだるさは疲労・むくみ・血行不良・冷え・食生活の問題などが原因で起こる
・ふくらはぎのだるさを解消するためにはストレッチ・マッサージ・ツボ押しが効果的
・ふくらはぎのだるさの予防対策には適度な運動とこまめな水分摂取などがある
・グラマラスパッツメディカルケアなら、おしゃれとふくらはぎケアが両立できる
以上の点が重要なポイントでした。普段からふくらはぎが重い・だるいと感じる方は、日常的にむくみや冷えなどの不調が起こっている可能性があります。今回の内容を参考にしていただき、ふくらはぎを適切にケアできると良いでしょう！

よくある質問

ふくらはぎのだるさは放置しても大丈夫ですか？

放置すると血行不良やむくみが悪化し、下肢静脈瘤などの病気に繋がる可能性もあります。早めの対策が重要です。

ふくらはぎのだるさに効果的な食べ物はありますか？

筋肉の元となるタンパク質や、むくみ予防に役立つカリウムを多く含む食品（野菜、果物など）を積極的に摂ることが推奨されます。

仕事中にできる簡単なふくらはぎのだるさ対策はありますか？

座ったままつま先立ち運動をしたり、1時間に1回は休憩して歩くなど、こまめに足を動かすことが効果的です。

監修 YB-LAB.編集部

この記事は、YB-LAB.編集部が監修しています。YB-LAB.編集部は、スタイルアップを目指す方やむくみが気になっている方々に、美に関する情報をお届けしています。

YB-LAB.のオールインワン加圧インナー「グラマラスパッツシリーズ」は、高い補整力と履き心地を誇り、独自開発のアプローチ設計によりこの1枚でくびれ・お腹・骨盤・ヒップ・太もも・ふくらはぎをカバーし、美しいボディラインをサポートしながら理想の体型を叶えます。累計販売数は600万枚※を超え、今後も皆様のなりたい理想のスタイルづくりに貢献してまいります。

※2024年6月末時点