「食べ過ぎは良くない」と頭では理解していても、美味しそうなものや好物の品が目の前にあると、ついつい手が伸びて食べ過ぎてしまう…。そんな経験は誰しも心当たりがあるのではないでしょうか?
分かっていても食べ過ぎてしまう問題には、何らかの習慣が関係しているかもしれません。そこで今回は、食べ過ぎの原因と思われる事項や、食べ過ぎを防止する方法をテーマにお届けしていきますので、ぜひご覧ください！
つい食べ過ぎてしまう原因とは？
食べ過ぎは体に良くないものだと理解していても、簡単に止められないものですよね…？まずは、そもそも食べすぎてしまう原因について見ていきましょう！
食べ過ぎの原因1.ホルモンバランスの影響
女性の場合、生理前のホルモンバランスの乱れにより食欲が増進してしまう可能性があります。個人差はあるものの、生理前の女性の体では、プロゲステロンというホルモンが分泌されて食欲・むくみ・眠気を起こします。
女性の体は、ホルモンバランスの影響で体調や気分が左右されてしまうのです。毎月特定の時期に食欲が増すのなら、生理前の可能性を疑ってみてくださいね！
食べ過ぎの原因2.ストレス
「仕事が忙しい」「人づきあいで悩み事がある」などのストレスが原因となって、食べ過ぎてしまうということもあります。ストレスを感じた時、私たちの脳内では食欲促進作用のあるホルモンが分泌されます。
そして食べ物を口にして満腹感を得た時には「ストレスが解消された」ように感じてしまうのです。その結果「ストレスを感じる→食べることで解消する」という行動が習慣化される恐れがあります。
食べ過ぎの原因3.栄養不足
栄養不足によって食べ過ぎが引き起こされる場合もあります。現代人はファストフードやインスタント食品など、簡単に食事を済ませることも可能です。しかし、食事から摂取可能な栄養素に気を配らないと、特定の栄養素が不足する場合もあります。そして、栄養バランスが偏ってしまうと、食事の量が取れていてもそれを補おうとして食欲が止まらないことがあるのです！
食べ過ぎによる体への悪影響
では、食べ過ぎが体に与える影響には、どのようなものがあるのでしょうか？続いて、食べ過ぎが体にもたらす悪影響について見ていきましょう。
食べ過ぎによる影響1.肥満
食べ過ぎによる最も分かりやすい悪影響は肥満です。食べ過ぎのせいで摂取カロリーが消費カロリーを上まわると、使い切れなかったエネルギーが脂肪として体に蓄積されていきます。
世界共通の肥満度の指標にはBMIがあり、18.5以上25未満が普通体重とされていますので、それを目指しましょう！※BMI25以上でも、筋肉が多く体脂肪率が低い場合は、肥満とは言えませんので、指標の一つとして見てください。
食べ過ぎによる影響2.生活習慣病
生活習慣病は、食事・運動・喫煙・飲酒・ストレスなどの生活習慣が深く関与し発症するものです。具体的な病名には、脳卒中・心筋梗塞・動脈硬化症・糖尿病・高血圧症・脂質異常症などがあります。食べ過ぎはこれらの生活習慣病につながるため、肥満予防・肥満解消が健康維持に重要であると言えます。
食べ過ぎによる影響3.胃腸の負担
胃の消化活動が間に合わないほどの量を食べると、胃痛・胸焼け・胃が重いなどの不調が現れるのみでなく、消化に異常が起こって腹痛を招く可能性も考えられます。人間の体が消化可能な食べ物の量には、限界があるのです！
食べ過ぎ防止方法8選！
食べ過ぎが体に良くないという事実は、十分にご理解いただけたかと思います。続いて、食べ過ぎを防止する方法を8つ見ていきましょう！
食べ過ぎ防止方法1.ながら食べはしない
スマホやテレビを見ながらの食事である「ながら食べ」は、食べ過ぎの原因でもあります。「ながら食べ」の場合、食べる物に集中できていないため「どの程度の量を食べたか」を意識しにくくなるでしょう。
食べ過ぎ防止方法2.すぐ手の届くところにお菓子を置かない
食べ過ぎは普段の食事だけでなく間食でも起こります。間食は栄養素を摂取する目的というより、大半は私たちの気分を満たしてくれるためのものかと思います。
そのため、食べ過ぎを防止したいのであれば、すぐ手の届くところにお菓子を置かないなどの、間食しにくい環境を構築するべきでしょう！
食べ過ぎ防止方法3.味付けを濃くしない
濃い味付けの食べ物は食欲を掻き立てるため、食べ過ぎにつながりやすくなります。食事は薄味を心掛け、だしや素材の旨みを楽しめると良いでしょう！
食べ過ぎ防止方法4.ツボを押す
食事とは異なる場面で食べ過ぎを抑える方法もあります。その一つが食べ過ぎに効果が期待できるツボを押すことです！食欲を抑える効果が期待されているツボは以下の通りです。
【神門（しんもん）】
耳の上のくぼみの際あたり：ストレス和らげたり、自律神経を整える効果がある
【胃点（いてん）】
耳の入口の付近：食欲を調整する効果がある
【飢点（きてん）】
耳の前にある小さな突起部分の付け根のくぼみ：食欲を抑える効果がある
食べ過ぎ防止方法5.よく嚙んで食べる
食事中によく噛んで食べるようにすると、満腹感を得やすくなります。現代の食事内容は柔らかく消化のしやすいものが増えています。噛む回数が少なくても飲み込みやすいため、食べ過ぎに繋がりやすいのです！具体的には、一口につき30回程度咀嚼するのを目標に食事をしてください。
食べ過ぎ防止方法6.ガムを噛む
ガムを噛むと「噛む」という行為により食欲を抑える効果が得られます。また、一般的なガムはカロリーが低いため、嗜好品の位置付けではあるものの肥満にはつながりにくいでしょう。食後に物足りなさがある時や、食べ過ぎを予防する目的で食前にガムを噛むのがおすすめです！
食べ過ぎ防止方法7.野菜を取り入れる
野菜の摂取も食べ過ぎ抑制に効果的です。野菜は他の食材と比べるとカロリーが低く食物繊維が豊富であり、それでいて咀嚼も必要であるため、満足感が得られやすい食べ物です。
さらに食物繊維には血糖値の上昇を抑える効果もあることから、生活習慣病の一つである糖尿病の予防にもつながります。食事の際はサラダを取り入れて咀嚼回数を増やしたり、加熱した野菜から食物繊維を摂取したりすると良いでしょう！
また、ベジファーストといって、食事の最初に野菜から食べることにより、食物繊維が糖質や脂質の吸収を抑制してくれます。
食べ過ぎ防止方法8.着圧グッズを着用する
着圧グッズを活用して食べ過ぎを予防するという手段もあります。ハイウエストの着圧スパッツやガードルなら、お腹周りがホールドされて、物理的に食べ過ぎ防止につながります。
食べ過ぎた次の日に心がけるべきこととは？
ついつい食べ過ぎてしまった日の翌日には「胃腸の保護」を優先すると良いでしょう！食べ過ぎた後は1日経過しても胃酸の分泌が活発な状態になっています。弱った胃腸を労わるためには、消化の良い食事を心がけてください。具体的には、りんごやバナナといった果物や、うどんやお粥がおすすめです！
しっかり食べたい派の方には、主食・副菜・おかずのバランスがとれた和食定食を選びましょう。
グラマラスパッツで食べ過ぎを防止してスタイルアップ！
グラマラスパッツは、段階着圧設計により引き締めたい部分をしっかり引き締められるスパッツです。お腹や太ももを引き締め、お尻をキュッと上げて女性らしいスタイルを作る※ことが可能です。
また、ハイウエスト構造になっているため、気になるウエストをホールドして食べ過ぎ予防効果が期待できるでしょう。グラマラスパッツの見た目は通常のスパッツと変わりませんので、さりげなくスタイルアップをしておしゃれを楽しみましょう！
※着用時の着圧による補整効果
まとめ：食べ過ぎ防止方法8選！食べ過ぎの原因や体への影響も紹介！
いかがでしたか？今回の内容としては、
・食べ過ぎは肥満・生活習慣病・胃腸への負担などがある
・ホルモンバランスの乱れ・ストレス・特定の栄養の不足などで食べ過ぎが起こる
・食べ過ぎを防止の方法には、ながら食べをしない、味付けを濃くしない、よく噛んで食べることなどが挙げられる
・食べ過ぎてしまった日の翌日は消化しやすいものを食べるべき
以上の点が重要なポイントでした。食べ過ぎは肥満や生活習慣病を招きますので、今回紹介した食べ過ぎを防止する方法を参考にし、健康的な食生活を送りましょう！
女性のぽっこりお腹の原因7選！女性のぽっこりお腹をスッキリさせるには？
ぽっこりお腹の筋トレ4選！食事や有酸素運動も脂肪を落とすためには大切！
ダイエット中に朝ごはんを食べるメリットや向いている食べ物などを紹介！
ふくらはぎに肉割れが起こる4つの原因と対策・ケア方法を紹介！
夜ご飯を抜くダイエットとは？実はデメリットが大き過ぎる？
バストアップが期待できる食べ物・栄養素とは？なぜ人によって胸のサイズは違う？
ふくらはぎがだるくなる4つの原因とだるさの改善・予防方法を紹介！
1週間で太もも痩せを目指す簡単マッサージやストレッチを紹介！
エコノミークラス症候群とは？原因・症状・予防対策などを紹介！
ダイエットの種類一覧！運動系ダイエット【10種】食事系ダイエット【3種】その他【2種】
ダイエットの停滞期とは？停滞期の原因・期間・見極め方・抜け出し方を紹介！
足のむくみ取り・予防方法を8つ紹介！足のむくみ取りアイテムも併せて紹介！
