「足がむくんでしまって気になる…」
「足のむくみを取る方法を知りたい…」
このような方はいらっしゃいませんか？足のむくみを取る方法には生活改善やむくみ取りグッズの活用などさまざま存在しますので、自分に適したむくみ取りの方法が見つかれば、快適に過ごせるようになるでしょう。
今回の記事では、足のむくみ取りの方法をテーマにお届けしていきます。足のむくみに悩んでいるのなら、ぜひ参考にしてくださいね。
足がむくむ原因とは？
足のむくみにはいくつもの原因があり、大半の場合は複数の原因が影響し合ってむくみを起こしています。まずは、代表的な足のむくみの原因について見ていきましょう！
足がむくむ原因1.水分の摂りすぎ
足がむくむ原因の一つに、水分の過剰摂取があります。水分を摂取しすぎると体内の水分量が増加し、血管の外に水分が染み出してむくみを招きます。
足がむくむ原因2.塩分の摂りすぎ
人間の体内の塩分は一定の濃度に保たれています。そのため、塩分の過剰摂取により体内の塩分濃度が高まると、体内の塩分濃度を一定にする目的で体の水分量が増加します。結果的に、体に過剰な水分が溜め込まれる状態になってしまうのです。
足がむくむ原因3.運動不足
運動不足で筋肉量が減少すると、血液の循環が衰えて水分が足元に溜まります。足の筋力は、体中に水分や血液を巡らせるポンプのような役割を持っているため、運動不足であると足がむくみやすくなります。
足がむくむ原因4.長時間の同じ姿勢
長時間同じ姿勢の状態が続くと、血液の循環が悪くなり血管から水分が染み出してむくみが起こります。同じ立ち仕事でも、適度な歩行で血液循環が促されます。
足がむくむ原因5.座っている状態による血管の圧迫
長時間のデスクワークは足のむくみを招きます。なぜなら、座っている姿勢はお尻や太ももの血管を圧迫して血流を悪くするためです。その結果、足に水分が溜まっていきます。
足がむくむ原因6.女性ホルモンの変動
女性には、生理周期に伴い足がむくむ場合があります。排卵期が終わり黄体ホルモン（プロゲステロン）の分泌が活性化すると、体内に水分を蓄える作用によりむくみがあらわれます。
足がむくむ原因7.冷え
体が冷えると血行が滞り、水分の巡りも悪くなってむくみにつながります。心臓から離れた足は冷えとむくみが出やすいため、特に冬の寒い季節には体を温める工夫が必要です！
足がむくむ原因8.合わない靴を履いている
サイズが合わない靴を長時間履いていると、足の血管やリンパの流れを圧迫します。サイズが小さい靴のみでなく、サイズが大きい靴を履いている場合にも、足の指に力が入ってむくみを起こします。むくみを予防するためには、自分の足のサイズに適した靴を選びましょう！
足がむくむ原因9.病気によるもの
足のむくみと病気は関係ないと考える方が多いようですが、何らかの疾患の影響で足がむくむ場合もあります。むくみの症状がある代表的な疾患は次の通りです。
・甲状腺機能低下症
・深部静脈血栓症
・リンパ浮腫
・心不全
・腎臓病
・肝硬変
何をしてもむくみが改善しない場合には、むくみの原因が病気である可能性も考えてみるべきでしょう。
足のむくみを取るメリットとは？
足のむくみを改善すれば、血液の流れが良くなって冷え性が改善されたり、代謝が上がってダイエットにもつながります。また、足のラインが綺麗になったり、足首が細くできたり、健康面と見た目の両方にメリットがあります。
足のむくみを放置するとどうなる？
足のむくみは体調不良に直結しないと考え、足のむくみの症状を放置する方もいるでしょう。しかし、足のむくみの放置は冷え性を招き肥満や疾患の原因になりますので、むくみは放置するべきではありません。
足のむくみ取り＆むくみの予防方法
続いて、具体的な足のむくみ取りの方法を見ていきましょう！自分に適した方法を見つけて積極的に取り組んでみてくださいね。
足のむくみ取り＆予防方法1.マッサージ
足のむくみを取るマッサージは、普段の隙間時間を活用して誰でも簡単に取り組めます！お風呂上がりなど体が温まっている状態で取り組めば、より効果的でしょう。
1.足の指の間に手の指を挟んで足首を20回程度回す
2.指を足の甲の方向に倒して5秒間キープ・足の裏側に倒して5秒間キープ
3.土踏まずの周辺を押す
4.すねとふくらはぎを下から上にさする
5.両手で太ももの表側と裏側を足の付け根に向かってさする
6.逆の足も同様にマッサージする
足のマッサージでは、オイルや乳液を使用して摩擦を抑えてください。
足のむくみ取り＆予防方法2.ストレッチ
足のむくみ取りのストレッチは、つま先立ちになってかかとを上げ下げします。ふくらはぎの筋肉はポンプのように動き、足はもちろん体全体の血行を良くできます。また、ダンベルを持っておこなうと、（ダンベルカーフレイズ）ふくらはぎへの負荷を増やすことが可能です！
足のむくみ取り＆予防方法3.入浴
入浴で血行が促進されれば、足のみでなく体全体の血行が良くなりむくみが改善します。入浴が難しい方は、洗面器にお湯を溜めて足湯をするだけでも足の血行促進効果が得られるでしょう！
足のむくみ取り＆予防方法4.ツボ押し
足のむくみに効果が期待できるツボは、湧泉や承筋、足三里などいくつか存在します。ツボは複数あるため、今回は足三里に絞って場所をお伝えすると、膝の外側、皿の窪みから指4本分下に位置します。手の親指のみを開いてLの字をつくり、右手なら右足の膝頭の上側にひっかけた時に中指の先がその場所にあたります。足三里は、力を入れすぎないように、両手の親指でゆっくり押しましょう！
足のむくみ取り＆予防方法5.カリウムの摂取
カリウムは、ナトリウム（塩分）を尿に含めて体外に排出するサポートをする栄養素です。カリウムを含む代表的な食品には、ほうれん草・小松菜・バナナ・アボカドなどがあります。
また、むくみ改善におすすめなものとしては、ヒハツも挙げられます。胡椒の一種であるヒハツには、冷え対策やむくみ軽減に効果があるとされ、ブラックペッパーのようなピリッとした辛みと、爽快な香りが特徴で、炒め物や肉料理などさまざまなものにマッチします。
足のむくみ取り＆予防方法6.負担のかかる靴を避ける
自分の足のサイズに適した靴でも、ヒールが高い靴は足へ負担がかかり血流の悪化とむくみにつながります。可能な限り、足への負担が少ない靴を選びましょう！
足のむくみ取り＆予防方法7.適度な運動
適度な運動を習慣化すれば足の筋肉が発達し、その足の筋肉がポンプのような働きをして、全身に血流を巡らせられるでしょう。
足のむくみ取り＆予防方法8.適度な水分摂取
足のむくみを改善させるために水分を制限する方もいますが、水分不足もむくみの原因になります。水分が足りないと感じた体は水を溜め込むようになってしまいますので、日常的に適度な水分を摂取してください！
足のむくみ取りアイテム4選！
続いて、足のむくみ取りにおすすめのアイテムを4つ紹介します！
足のむくみ取りアイテム1.フットマッサージャー
フットマッサージャーとは、足先や足全体をマッサージできる器具を指しています。もみ玉と呼ばれる突起が動いて足を刺激するローラー式と、エアバックが膨らんだり縮んだりして足をマッサージするエア式の2種類が存在します。マッサージ可能な部位も商品ごとに変わるため、自分に適した商品を探してみましょう！
足のむくみ取りアイテム2.かっさ
かっさは中国で生まれた民間療法の一つであり、特殊な形状をしたプレート状のアイテムを指しています。かっさを使用すれば皮膚を刺激し、血流やリンパの流れが促進されてむくみの改善効果が期待できます。
足のむくみ取りアイテム3.マッサージローラー
マッサージローラーにはさまざまな形状があり、手で持って誰でも簡単に広範囲をもみほぐせる工夫が施されています。小顔ローラーの体バージョンとイメージすると分かりやすいかもしれませんね。手押しのセルフマッサージだと余計疲れる感じがする…という方は、マッサージローラーを試してみると良いでしょう！
足のむくみ取りアイテム4.一般医療機器の着圧スパッツ（弾性ストッキング）
一般医療機器の着圧スパッツ（弾性ストッキング）は、着用することで足全体を程良い圧で刺激し、下肢静脈瘤の症状をやわらげる（足のむくみやだるさ）効果がある商品です。一般医療機器の着圧スパッツ（弾性ストッキング）と一口にいってもさまざまなタイプがありますので、医師・看護師の指導のもと、適切な商品を選びましょう。
足のむくみ取りならグラマラスパッツのメディカルケアシリーズ
グラマラススパッツのメディカルケアシリーズは、前項で取り上げた一般医療機器の着圧スパッツ（弾性ストッキング）の一つであり、医学に基づく段階圧力設計で血流を促進し、足のむくみにアプローチします。おしゃれを楽しみながらむくみを予防または改善されたい方は、お試しください！
まとめ：足のむくみ取り・予防方法を8つ紹介！足のむくみ取りアイテムも併せて紹介！
いかがでしたか？今回の内容としては、
・足がむくむ原因としては、水分の摂りすぎや塩分の摂りすぎなどが挙げられる
・足のむくみ取りにはストレッチ・マッサージ・ツボ押しなどさまざまな方法がある
・足のむくみ取りに適したアイテムを活用すれば効率良く足のむくみを改善できる
・グラマラスパッツならおしゃれを楽しみながらむくみ対策ができる
以上の点が重要なポイントでした。今回紹介したように、足のむくみ取りの選択肢はさまざまありますので、ストレッチをしたり、ツボを押したり、時にはアイテムを活用して改善・予防をしていきましょう！
着圧ソックスが逆効果になってしまう履き方とは？
仕事中に適した「着圧ソックスの選び方」や仕事中に「足が疲れにくくする方法」を紹介！
食べ過ぎ防止方法8選！食べ過ぎの原因や体への影響も紹介！
タイツとストッキングの違いとは？～長さの違い・厚さの違い等～
ふくらはぎがだるくなる4つの原因とだるさの改善・予防方法を紹介！
足首が太い4つの原因とは？足首を細くする方法も紹介！
1週間で太もも痩せを目指す簡単マッサージやストレッチを紹介！
エコノミークラス症候群とは？原因・症状・予防対策などを紹介！
太ももを引き締めるには？太もも引き締めマッサージと筋トレメニューを紹介！
むくみのメカニズムとは？体がむくむ7つの原因を徹底解説！
