「簡単に太ももを細くしたいなぁ…」「太ももはどうやったら細くなるんだろう…」
太ももは脂肪がつきやすい箇所であり、太ももに悩みを持つ女性は多くいらっしゃいます。できることなら、なるべく早く太ももを細くしたいと思われるかもしれませんが、知識がなければ1週間という短期間では太もも痩せさせるのは非常に難しいものです。
そこで今回の記事では、1週間で簡単に太もも痩せする方法をテーマにお届けしていきます。太もも痩せを目指しているのなら、ぜひ参考にしてくださいね！
太ももが太くなる原因
太ももが太くなる原因には、次のようなものがあります。自分の日常生活の中で、太ももが太くなる原因がないか、まずは確認してみてください！
むくみによるもの
むくみとは、体内の老廃物やリンパ液が滞った状態を指しています。体のむくみにはさまざまな原因がありますが、重力の影響により下半身は体の中でもむくみやすい箇所だと言えるでしょう。むくみについては後ほど詳しく説明します。
脂肪の蓄積
摂取したエネルギーが消費しきれない時には、体全体に脂肪として蓄積されてしまいます。太ももは体の中でも脂肪が蓄積されやすい部分の一つであり、特に姿勢が悪い方は一部の筋肉に負担がかかり、太ももが太くなってしまいます。
筋肉を使っていない
使用されていない筋肉は徐々に衰えてしまいますが、太ももは日常生活で使用しにくい筋肉であるため、意識的に鍛える必要があるでしょう。太ももの筋肉が弱くなると骨盤周辺の筋肉も緩み、より脂肪がつきやすい状態になります。
1週間で太もも痩せを目指すならむくみを改善しながら脂肪を減らすこと
太ももが太くなる理由を見れば分かるように、太もも痩せにはむくみの改善・筋力向上・脂肪の減少の3つのアプローチが効果的です。
1週間で脚痩せするなら特にむくみへのアプローチが大切
1週間で筋肉をつけることは難しいものの、むくみの改善であれば短期間でも効果が得られます。長期的に筋力アップと脂肪の減少に取り組みながら、むくみ対策を実施してください。むくみの軽減により血行が促進されてダイエット効果も高められるでしょう。
むくみの原因とは？
むくみの原因には、さまざまなものがあります。まずは自分のむくみの原因を特定した上で適切な対策を考えてくださいね！
血行不良
ふくらはぎにある筋肉は、ポンプのような役割をして血流の流れを良くします。しかし、運動不足や長時間のデスクワークにより筋力が衰えると、血流そのものも滞ってしまうのです。結果的に血流とともにリンパも流れにくくなり、本来排出されるべき老廃物が体内に蓄積されていきます。
水分不足
むくみを軽減させるために水分の摂取を控えるのは間違いです。水分が不足していると感じた体は、体内に水分を溜め込むように働き、体の水分量を増やします。体内に増えすぎた水分は、重力の影響で下半身に溜まってしまうでしょう。
塩分の摂りすぎ
人間の体内は塩分濃度を一定に保つ働きがあります。そのため塩分を摂り過ぎれば、体は塩分濃度を薄める目的で水分を溜め込んでしまうのです。味付けの濃いものを食べた後は、むくみやすい状態になるでしょう。
1週間で太もも痩せを目指す簡単太ももマッサージ
続いて、1週間で太もも痩せを目指せるマッサージを紹介していきます。マッサージの効果を高めるためには、入浴後など体が温まっているタイミングにマッサージを実施すると良いでしょう！
太ももの外側マッサージ
太ももの外側は、セルライトができやすい部分です。痛すぎない程度にしっかり揉みほぐしましょう！
1.外ももの肉を両手で強くつかむ
2.そのまま円を描くように動かす
3.揉み込むように上下にも動かす
太ももの内側マッサージ
太ももの内側は痛みを感じやすい部分であるため、適度な力加減を意識してください。
1.椅子に座った状態で両足を軽く広げる
2.手の腹を使って太ももの付け根を揉みほぐす
3.膝の上から太ももの付け根まで移動しながら押す
4.両手が太ももの付け根に到着したら、しっかり付け根を揉む
5.片足1分間程度を目安に3〜5回程度繰り返す
太ももの裏側マッサージ
太ももの裏側は特に老廃物が溜まりやすいため、両手の指全体を活用してマッサージします。膝の裏を目掛けてリンパ液を流すイメージを持つと良いでしょう！
太ももの付け根マッサージ
太ももの付け根には下半身のリンパが集合する鼠径節があり、老廃物が蓄積しやすいです。少し力を入れて両手で丁寧に揉みほぐしてみてください。
1週間で太もも痩せを目指す簡単ストレッチ
次に、効果的な太もものストレッチ方法を紹介していきます。
太ももの外側ストレッチ
1.膝を垂直に曲げて横向きに寝る
2.両脚が離れないように意識して両脚の膝をゆっくり開く
3.膝を開き切ったら、時間をかけて閉じる
4.左右の脚を同じようにストレッチする
太ももの内側ストレッチ
1.仰向けに寝て脚を天井に向けて持ち上げ、床と直角の状態にする
2.膝を曲げずに両脚を限界まで開き、20秒間キープする
3.元の状態に戻し、この動作を繰り返す
太ももの裏側ストレッチ
1.仰向けに寝て左足を上げる
2.上げた左足の太ももを両手で抱きかかえる
3.左膝を上に伸ばして30秒キープ
4.同じように右足でもおこなう
太ももの前側ストレッチ
1.仰向けに寝て片方の膝を曲げる
2.脚を折り曲げてお尻にかかとを付ける
3.前ももの伸びを感じながら20秒キープする
4.反対側の脚も同じようにする
1週間で太もも痩せ（足痩せ）トレーニングのおすすめ動画
次に、太もも痩せに効果が期待できるおすすめのトレーニング動画を紹介します。動画を見ながら試してみてくださいね！
1週間の内ももダイエットチャレンジ｜まあ（MAA）
最初に紹介するのは、わかりやすい解説と続けやすいトレーニングで人気な「まあ（MAA）」さんの動画です。
この動画では、900万再生された太もも痩せトレーニングが紹介されています。誰でも取り組める比較的初心者向けのトレーニングかつ、7分間という短い時間の動画であるため、筋トレに慣れていない方でもチャレンジしやすいでしょう！
1週間で足痩せトレーニング動画！｜ひなちゃんねる
「ひなちゃんねる」は269万人の登録者数がいる有名なダイエットチャンネルであり、自宅でトレーニングをしたいと考えている多くの方から人気を集めています。
https://www.youtube.com/watch?v=O5cwCtoWndE
こちらの動画は1000万回再生済みの足痩せトレーニングで、1週間取り組むことで成果が感じられるメニューが揃っています。いち早く太もも痩せを成功させたい方におすすめです！
太もも痩せを目指すための食事について
太もも痩せを成功させたいのなら、運動やストレッチのみでなく食事の見直しもするべきです。続いて、太もも痩せに効果が期待できる食事方法を見ていきましょう！
太ももの筋肉量を増やすための食事
筋肉量を増やすためには、低カロリー高タンパク質な食事を意識してください。具体的には、カロリー計算をしながら鶏ささみ・豆腐・魚・納豆などを積極的に食べると良いでしょう。十分なトレーニングをしても、タンパク質が不足している状態では筋肉を増やすことは困難です。
むくみ改善のための食事
塩分の過剰摂取はむくみの原因になりますので、薄味と減塩を心掛けて体内の塩分を一定に保ちましょう。また、人間の体の塩分バランスを整える役割を持つカリウムを摂取するためには、さつまいも・ピスタチオ・バナナ・ヒジキ・エリンギなどを食べると良いです。
暴飲暴食はNG
暴飲暴食によるカロリーオーバーは太ももの脂肪を増やします。優れた栄養の食べ物を選ばなければ、脂質・糖質・塩分の過剰摂取によるむくみも起こるでしょう。
極端な食事もNG
摂取カロリーを抑えようと考えて極端な食事制限をすると、健康を害してしまう恐れがあります。厳しい食事制限を一生続けることは困難であり、リバウンドのリスクも高まるでしょう。太もも痩せを成功させたいのなら、栄養バランスが整った食事を心がけてくださいね！
まとめ：1週間で太もも痩せを目指す簡単マッサージやストレッチを紹介！
いかがでしたか？今回の内容としては、
・太ももが太くなる原因は脂肪・むくみ・筋力の低下
・太ももを細くするためには、ストレッチやマッサージが効果的
・毎日適度な運動やトレーニングをすれば、より早く太ももを細くできる
・太もも痩せに効果的な食事は低カロリー高タンパク質かつ適度なカリウム摂取
以上の点が重要なポイントでした。1週間で太もも痩せしたいと考えているのなら、脂肪を減らして筋肉を増やしながら、むくみ改善に努めましょう！
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