ダイエットにはさまざまな種類がありますが、自分に適したダイエット方法が見つかればよりダイエットを成功させやすくなるでしょう。しかし、ダイエット方法の種類が多い分、どんなダイエットに取り組めばいいか迷ってしまっている方もいるのではないでしょうか？
そこで今回は、おすすめの運動系ダイエットを10種類・食事系のダイエットを3種類・その他のアプローチを2種類紹介します！今回紹介するダイエット方法を組み合わせたりすれば、きっとダイエットも成功するはずです！
運動系ダイエットの種類
まずは、運動系のダイエットを10種類紹介していきます。気になるダイエット方法があれば、試してみてくださいね！
運動系ダイエットの種類1.有酸素運動ダイエット
運動系ダイエットは、大きく分けて有酸素運動と無酸素運動の2つに分けられます。特に有酸素運動は長時間継続可能な運動を指しており、継続時間や負荷に合わせて消費カロリーが変わっていきます。
代表的な有酸素運動は次の通りです。
・ウォーキング
・ジョギング
・水泳
・サイクリング
・エアロビクス
運動に慣れていない方でも取り組みやすいものが多いと思いますが、有酸素運動は最低20分以上継続することで脂肪燃焼効果が得られますので、その点は押さえておきましょう！
運動系ダイエットの種類2.無酸素運動ダイエット
無酸素運動ダイエットは、負荷が高く長時間継続できる運動ではないために消費カロリーが少ないものの、筋肉量の増加につながる運動です。そのため無酸素運動を定期的に実施することで筋肉量が増え、基礎代謝が上がって痩せやすい体質になります。
代表的な無酸素運動はレジスタンストレーニング（筋トレ）であり、ダンベルやバーベルを使ったフリーウェイト、自身の体重によって負荷をかける自重トレーニング、専用のマシンを使ったマシントレーニングがあります。
運動系ダイエットの種類3.踏み台昇降ダイエット
踏み台昇降ダイエットは、高さ10〜30cm程度の踏み台を用意し、リズミカルに上り下りする動作を繰り返す有酸素運動です。自宅で気軽に取り組めることから「ながらダイエット」に適しており、音楽を聴いたりテレビを見ながら少ないスペースで運動が続けられます。
運動系ダイエットの種類4.ダイエットヨガ
ダイエットヨガは通常のヨガと比較して脂肪燃焼効果が高いヨガを指しており、腹式呼吸で体内に酸素を送り込みながら筋力をアップさせつつ、エネルギーを消費します。動画なども参考にできますが、初めてヨガをする方はプロの指導を受けるとコツを抑えられるでしょう！
運動系ダイエットの種類5.トランポリンダイエット
トランポリンダイエットは全身の筋肉をバランス良く使いながらカロリーを消費できます。ジャンプ運動により血流やリンパの流れが良くなり、むくみの解消効果も得られるでしょう。また、ぴょんぴょんと跳ねる動作はストレス発散にもつながるため、なかなかダイエットが続かなかったという方にもおすすめです！
運動系ダイエットの種類6.フラフープダイエット
フラフープダイエットに取り組むためには一定の練習が必要であるものの、コツが掴めれば誰でも楽しくフラフープを回せるようになります。フラフープを回す動作には、骨盤矯正・便秘解消・腰痛予防・くびれを作る効果も期待できます。
運動系ダイエットの種類7.縄跳びダイエット
縄跳びダイエットでは下半身を効率良く鍛えられます。ジャンプと着地の動作により全身の筋肉が刺激され、むくみの改善や高い脂肪燃焼効果が期待できます！縄を持たずに縄跳びをしているような動作をおこなうエア縄跳びも下半身を鍛えて脂肪燃焼が期待できるため、雨の日はこちらを自宅でおこなっても良いでしょう。
運動系ダイエットの種類8.バランスボールダイエット
バランスボールを活用してバランスをとりながらトレーニングをすると、体幹が鍛えられるのみでなく普段刺激しにくい筋肉にもアプローチできます。さらに、ボールの形状を活用して伸ばしにくい筋肉をしっかりストレッチすることも可能でしょう。
運動系ダイエットの種類9.スクワットダイエット
スクワットは気軽に取り組める無酸素運動であり、お尻や太ももの筋肉を鍛えます。スクワットは大きい筋肉を鍛えることができるため、基礎代謝が上がりやすく、ダイエットにはもってこいです！
ただし、前かがみになっていたり、腰が反りすぎてしまったり、膝が内側に入っているなど、誤ったフォームで取り組むと腰や膝を痛める可能性があることから、自分のフォームを確認しながら実施してくださいね。
運動系ダイエットの種類10.ピラティスダイエット
ピラティスは、ゆっくりとした動きで体の深層にある筋肉を縮めたり伸ばしたりしながら強化するエクササイズです。インナーマッスルが鍛えられるため、女性らしい美しいボディラインを作る効果が期待できます。
食事系ダイエットの種類
次に、食事系のダイエットを3種類紹介します。運動で消費できるカロリーは限られていますので、食事にも目を向けてみてくださいね！
食事系ダイエットの種類1.糖質制限ダイエット
糖質制限ダイエットでは、カロリーではなく1日の糖質摂取量に着目してダイエットを進めます。糖質自体は人間の体に必要なものですが、過剰摂取により脂肪が増えてしまうのです。
糖質はお米、砂糖が入ったお菓子・パン・果物などさまざまなものに含まれており、現代人は知らず知らずにうちに糖質を摂取し過ぎる傾向があります。糖質制限では、自分が1日に必要な糖質量を計算し、適正量に抑えてダイエットを進めながら健康を維持します。
食事系ダイエットの種類2.脂質制限ダイエット
脂質制限は糖質制限と異なり、糖質ではなく脂質の摂取量をコントロールするダイエット方法です。脂質は糖質と同じく人間に必要ではあるものの現代人が過剰摂取しやすい栄養素の一つですので、自分に必要な脂質量を把握し、揚げ物や油脂を抑えましょう！
食事系ダイエットの種類3.腸活ダイエット
腸活ダイエットでは、痩せるために腸内環境を整えます。具体的には、ヨーグルト・ぬか漬け・納豆・キムチ・みそなど、腸の働きをサポートするビフィズス菌や乳酸菌（プロバイオティクス）を口にして腸内細菌のバランスを整えます。
その他のダイエットの種類
最後に、その他のダイエット方法を2つ紹介します。
その他のダイエットの種類1.レコーディングダイエット
レコーディングダイエットは、自分が1日に口にしたものと体重を毎日欠かさず記録するダイエット方法です。無意識に食べ物や飲み物を口にしてカロリーを摂取している方は、レコーディングダイエットで自分の食生活を見直せるでしょう！
ノートを用意すればすぐに始められるダイエット方法であり、体重減少の傾向もわかりますので、モチベーションアップの為にも取り入れてみてはいかがでしょうか？
その他のダイエットの種類2.腹式呼吸ダイエット
腹式呼吸ダイエットは、お腹にある空気を全て口から吐き出し（お腹がへこむ）、6秒程ゆっくりと鼻から息を吸い込む、そのまま6秒程キープして、12秒程で息を吐く。これを繰り返します。腹式呼吸ダイエットを続けることでインナーマッスルが鍛えられ、基礎代謝の向上やむくみの解消につながります。
これなら、誰でも簡単に始められますね。また、筋トレをする際にも腹式呼吸を取り入れることで効果的に取り組むことが可能です。
まとめ：ダイエットの種類一覧！運動系ダイエット【10種】食事系ダイエット【3種】その他【2種】
いかがでしたか？今回の内容としては、
・運動系のダイエットの種類には、踏み台昇降ダイエットや無酸素運動ダイエット、有酸素運動ダイエット等がある
・食事系ダイエットの種類には、脂質制限ダイエットや糖質制限ダイエット等がある
・運動系のダイエットと食事系のダイエットを組み合わせると効率良く体重が減る
以上の点が重要なポイントでした。ストレスフルなダイエットは長続きしませんので、自分に適したダイエット方法を見つけて、ストレスなくダイエットが続けられるようにしましょう。
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