「ふくらはぎが太いことにコンプレックスを持っている…」
「ふくらはぎを細く見せるにはどうすればいいのだろう…」
ふくらはぎが太いと足を出すファッションが楽しみにくくなり、実際の体重よりも太って見える恐れがあります。そして、ふくらはぎが太くなる人には特徴があり、問題や習慣を改善しなければやみくもに体重を減らしても、ふくらはぎをスマートにできません。
今回は、ふくらはぎが太い人の特徴をテーマにお届けしていきます。また、ふくらはぎを細くしたり、細く見せる方法も紹介するため、ふくらはぎにコンプレックスを抱えているのなら、ぜひ参考にしてくださいね。
ふくらはぎが太い人の特徴
ふくらはぎが太い人の特徴は次の通りです。自分に当てはまるものはないか考えてみてくださいね。
ふくらはぎが太い人の特徴1.運動不足で脂肪がついている
運動不足や食べ過ぎのせいで脂肪が蓄積すると、ふくらはぎはもちろん体全体に脂肪がつきます。本来であればふくらはぎには緩やかな膨らみがありますが、脂肪のせいでふくらはぎの凹凸がなくなってしまう人もいるでしょう。運動をしていないと、脂肪が燃焼しにくくなってしまいますので、意識的に体を動かすようにしましょう！
ふくらはぎが太い人の特徴2.ふくらはぎがむくんでいる
下半身は重力の影響で血液や水分が溜まりやすい部位です。通常はふくらはぎにある筋肉がポンプのような働きをして血流を促進させますが、筋肉が少ない人は血液と水分が下半身に滞ってしまいます。その結果、細胞と細胞の間に水分が増え過ぎた状態であるむくみを招きます。体の冷えや自律神経の乱れもむくみの原因です。
ふくらはぎが太い人の特徴3.歩き方に問題がある
正しい歩き方ができておらず足に均一に体重がかけられていない人は、筋肉のバランスが崩れて足が太くなってしまう場合があります。歩いている時のみでなく、普段から正しい姿勢が取れるようにしましょう！
ふくらはぎが太い人の特徴4.腓骨（ひこつ）がズレている
腓骨は膝下にある骨で、体のバランスを整える役割を持っています。体の重心がズレると腓骨がふくらはぎの外側にズレてしまい、ふくらはぎが横に広がったように見えるんです。特にO脚やX脚の人は腓骨がズレやすい傾向があります。
ふくらはぎが太い人の特徴5.筋肉が発達している
筋肉が多いことは血流促進や基礎代謝向上に役立ちますが、筋肉が発達し過ぎてふくらはぎが太く見える場合もあります。また、運動習慣がないのにふくらはぎの筋肉が目立つ人は、体のバランスが崩れふくらはぎに負担がかかっています。
ふくらはぎが太くなりやすい習慣
普段の習慣がふくらはぎを太くする可能性もあります。続いて、ふくらはぎが太くなりやすい習慣について見ていきましょう！
ふくらはぎが太くなりやすい習慣1.内股
内股の人は、膝が正面ではなく内側に向き合うことで腓骨がズレやすくなります。その結果、下半身の筋肉のバランスが崩れてふくらはぎの筋肉が発達し過ぎる可能性があるでしょう。内股の自覚がない人もいるため、立っている時や座っている時に自分の膝の向きを確認してみてくださいね。
ふくらはぎが太くなりやすい習慣2.食生活の乱れ
塩分を過剰摂取している人や摂取エネルギーの量が多過ぎる人は、肥満やむくみを引き起こしやすくなります。自分が摂取するべきエネルギーを計算して肥満を予防し、栄養バランスが整った食生活を送ってください。
ふくらはぎが太くなりやすい習慣3.シャワーだけで湯船につからない
シャワーだけで入浴を済ませている人は、血流が滞りやすい傾向があります。ゆっくり湯船に浸かって体を温めると、血流が良くなりむくみの予防や脂肪燃焼効果が期待できるでしょう！
ふくらはぎが太くなりやすい習慣4.運動の習慣がない
運動習慣がなく運動不足の人は筋肉量が減るだけでなく、血行不良やむくみを引き起こしやすくなります。基礎代謝の低下は肥満を招きます。
ふくらはぎを細くする方法
ふくらはぎを細くしたいと考えているのなら、次のような方法を試してみてください！
ふくらはぎを細くする方法1.正しい姿勢を維持
姿勢の崩れは血流の流れを悪くして体のバランスを崩すため、正しい姿勢で過ごせるようにしてください。体の一箇所に負担が集中することなく左右対称かつ均等に重心をかけ、その姿勢を維持しましょう！
ふくらはぎを細くする方法2.正しい重心移動で歩く
重心が前にあると前のめりの歩き方になってしまうため、基本的に重心を後ろにかけます。すると目線は自然に上がり、着地する際はかかとを意識します。かかとから着地したら足裏の中央→つま先に重心を移動させ、足の指を意識して強く地面をけり出します。
ふくらはぎを細くする方法3.適度な運動
適度な運動は、ふくらはぎを細くするのみでなく健康を維持するためにも欠かせない取り組みです。ストレスなく継続可能な運動を見つけて、定期的に実施してください。
ふくらはぎを細くする方法4. 湯船につかる
湯船に浸かって体を芯から温めると、血液やリンパの巡りが良くなりむくみの予防効果や基礎代謝の向上が期待できます。毎日湯船に浸かる時間がないという人は、週末だけでも湯船に浸かる時間を用意すると良いでしょう！
ふくらはぎを細くする方法5.塩分を控えてむくみを予防
塩分を過剰摂取すると、塩分濃度を薄めようとして水分を溜め込むため、むくみが発生します。普段から塩分控えめの食事を心がければ、生活習慣病の予防にもつながります。
ふくらはぎを細くする方法6.摂取カロリーを控える
自分が1日に摂取するべきカロリーは運動習慣や年齢・性別で異なります。自分に適した毎日の摂取カロリーを計算し、栄養バランスを整えてください。
足が太くなる主な原因は脂肪・筋肉・むくみのいずれか
足が太くなる主な原因は、脂肪・筋肉・むくみのいずれかが該当します。自分のふくらはぎの太さは何が原因であるのかを考えてみてください。具体的には、それぞれのタイプには次のような特徴があります。
【脂肪がついている場合】
・甘いものや油っぽいものが好き
・人より食べるのが早い
・自分の体重を把握していない
・湯船に浸からない
【筋肉がつき過ぎている場合】
・学生時代にスポーツをしていた
・立ちっぱなしの時間が多い
・力を入れなくても足の肉が硬い
・足音が大きい
【むくみが発生している場合】
・平熱が低い
・味付けの濃いものが好き
・座りっぱなしの姿勢が多い
・靴下の跡がしばらく消えない
ふくらはぎを細く見せる方法
続いて、ふくらはぎを細く見せる方法について見ていきましょう！
ふくらはぎを細く見せる方法1.着圧スパッツの着用
着圧スパッツを活用すると、スパッツの適切な圧により着用時の足が細く見えます。また、程よい締め付け感があり心地よく快適に過ごせるでしょう。弊社商品のグラマラスパッツは、着用すると引き締まったお尻やふくらはぎに見えますので、ぜひ一度お試しいただければと思います。
ふくらはぎを細く見せる方法2.収縮色の服を着る
収縮色とは、実際の大きさよりも小さく見える黒や紺色などの明度が低い色を指しています。白や黄色といった膨張色と比較して、実物よりも細く小さく見せられるため、気になる部分は収縮色でカバーすると良いでしょう。
まとめ：ふくらはぎが太い人の5つの特徴！ふくらはぎが太くなりやすい習慣も紹介！
いかがでしたか？今回の内容としては、
・ふくらはぎが太い人の特徴は運動不足や腓骨（ひこつ）のズレなどが挙げられる
・ふくらはぎが太くなりやすい習慣としてはシャワーだけの入浴や内股などが挙げられる
・自分のふくらはぎが太い原因を知って適切な対応を取ることが大切
・着圧スパッツや収縮色を活用すればすぐにふくらはぎの見た目を細く変えられる
以上が重要なポイントでした。自分のふくらはぎが太いのはなぜなのかを把握し、適切な対策が取れるようにしましょう！
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